用这6种食物自然地调节你的荷尔蒙

任何经历过荷尔蒙失衡的人都能说出它们在影响行为方面的普遍作用。从决定生育能力到形成你经历压力和焦虑的方式，你的荷尔蒙会对你的精神和身体健康产生深远的影响。

用墨尔本的营养学家Steph Lowe的话来说，“激素控制是健康的基石。”她写道我的身体+灵魂.“你的荷尔蒙可以决定一切，从焦虑到你对生活的热情。”More specifically, a hormonal imbalance can manifest in "low energy, fatigue, cravings, unexplained weight gain, anxiety, [and] low sex drive," she explains.

当你一定要和你的医生讨论荷尔蒙的问题时，劳友好地分享了一些饮食和生活方式的改变，这可能会对你有所帮助。“你可以通过这些自然的方法来帮助你的荷尔蒙平静下来——所有这些都值得你去做，即使你感觉很好。”Below, find her list of all natural hormone-balancing tips.

“糖会导致雌激素过量，导致肠道内大量的‘错误’细菌，”这与许多健康问题有关。精制糖可以在加工食品中找到，如饼干、蛋糕、饼干、调味酸奶、冷冻餐、番茄酱和沙拉酱。与直觉相反，低脂加工食品是含糖量最高的，因为制造商使用糖来增加风味。坚持使用天然的糖源，比如生的有机蜂蜜。

她解释说:“脂肪对于荷尔蒙的产生是至关重要的，这也是为什么不需要低脂产品或饮食的众多原因之一。”她建议烹饪时使用健康的饱和脂肪，如酥油，并在你的饮食中添加omega-3脂肪酸，如鲑鱼、鳄梨和杏仁。

她说:“记住，我们的健康大多始于肠道。”“良好的消化和定期排便有助于有效去除雌激素，这对身体平衡很重要。”She recommends loading up on probiotic foods like kimchi, sauerkraut, and kefir, in addition to fibrous vegetables, like kale, broccoli, and cabbage.

“维生素C对黄体酮的产生至关重要，它有助于平衡体内的雌激素，”洛解释说。绿叶蔬菜、柑橘类水果和草莓都是这种基本维生素的重要来源。

“大豆含有高水平的植物雌激素，通常还含有糖，”她写道。“这可能会造成雌激素(高雌激素)环境和胰岛素的激增。”Processed soy is commonly found in meal replacement drinks and supplements, plus energy bars with "soy protein isolate" or "texturized vegetable protein" listed on the ingredients label. Fill up on traditional or fermented soy foods like tempeh or miso instead.

虽然像omega-3、维生素D、玛咖粉、阿斯瓦甘达和红景天这样的草药可以帮助平衡荷尔蒙，但一定要先咨询你的健康医生。“确保你关注你从食物中获得的东西和你独特的身体可能需要的额外支持之间的平衡，”Rowe澄清道。

生活方式因素在塑造荷尔蒙健康方面也起着关键作用——尤其是你如何应对压力。“升高的应激激素是激素控制的敌人，”Lowe说。“(一定要)散步、呼吸、冥想，找一个你喜欢的瑜伽班。别忘了要有个高质量的睡眠。”

接下来:这五种荷尔蒙会影响你的衰老。下面是平衡饮食的方法.