如果你不吃这些食物，你的消化系统可能会为此付出代价

有许多不同的生活习惯和环境因素会导致便秘。之类的东西很少锻炼例如，旅行会打乱我们的系统。因为这是消化问题，所以监控你的饮食和注意低纤维食物是必要的健康的排便。首先，你应该避开基本的东西饮食小子，这是建议人们从胃部不适的恢复。虽然这似乎是显而易见的，但你会惊讶地发现，人们经常把温和的饮食和便秘友好的饮食混为一谈一些成分确实含有纤维。

接下来，注意那些高热量的食物不溶性膳食纤维例如豆类、种子和一些水果和蔬菜。根据加州大学旧金山分校医学中心因为这些食物中的纤维不溶于水，吃它们可以加速你的肠道，清理你的结肠，并通过帮助你的身体消化和消除废物来保持你的肠道运动的规律。在这个意义上，你可以想到一些不溶性富含纤维的食物作为泻药的天然替代品，也很容易煮熟的健康和美味的吃一整天。浏览一下，找出便秘时最好的五种食物，再加上相应的食谱，让你的肠胃排空。别忘了多喝水!

全麦谷物和燕麦片是一个伟大的早餐选择，只要他们有至少五克的纤维。这个配方从极简主义贝克特别大，因为它也包含另一种高纤维食物：干燥草莓。由于椰子，它是天然的甜味，绝对不是麸你无聊的碗。

让您的spiralizers准备好了！从这个充满活力的绿色沙拉食谱第一个混乱当你想要长时间保持饱腹感而又不想吃太油腻的东西时，午餐是最完美的选择。撒上美味的白洋葱奶油酱，西葫芦面条、烤芦笋和羽衣甘蓝拌成的面条沙拉是补充纤维的最佳选择。

好了，洋蓟，说到富含纤维的蔬菜，你不能打败这种蓟状的手抓食物。严格来说，洋蓟是一种花，但作为唯一一种作为食物种植的蓟，洋蓟含有大约7克纤维。做这个令人垂涎的食谱半熟的收获享用洋蓟作为零食或作为晚餐的配菜。

即使你的消化系统不支持精制碳水化合物，你也可以加入富含纤维的蔬菜。这道清淡美味的意大利面食谱来自美食家粉碎符合要求，尤其是如果你选择全谷物意大利面而不是经典的面条。里面有芦笋、甘蓝菜和西兰花，真是两全其美。更好吗?你可以把它们都放在一个锅里。

一杯树莓中含有8克纤维，苹果中含有4克纤维，这是便秘时最好的两种食物。这些美味的覆盆子果酱榛子苹果松饼Mitzy在家对你的消化系统和爱吃甜食的人都有好处。

你跟煮什么食物，以保持正常吗？分享您的秘诀在下面的评论部分健康的消化。