通过吃这些食物减少你的糖尿病风险

我们在2017年肯定知道一两件事：你如何吃的问题。科学已经证明，你的饮食会影响一切，从你的心情到身体健康，甚至你的运动成绩。不过，即使有什么之间我们把我们的身体和我们的整体健康非常明显的联系，很多人吝啬对健康食品。欧洲杯亚博投注赔率一个影响我国人口最大的饮食有关的疾病？糖尿病。仅在美国，2600万人拥有它，另有7900万有糖尿病前期，这意味着还有他们会得到它一个非常好的机会。虽然1型糖尿病被认为是一种自身免疫性疾病，2型很大程度上可以通过饮食和运动治疗，你是否不开发能够部分控制范围之内。

“从富含复合碳水化合物，蔬菜以及瘦肉蛋白质，如鱼，鸡肉，牛肉的瘦肉纤维的饮食”为理想，以尽量减少你的风险，说：凡妮莎Rissetto，RD。丽莎·戴维斯博士，首席营养官兵马俑的厨房对此表示赞同，并解释，“改善和保持最佳健康的关键，从饮食均衡的，未经加工的全食疗法源于专注于精益蛋白质（鱼，蛋），健康脂肪（橄榄油，鳄梨），蔬菜（尤其是绿叶蔬菜），水果，豆类和粗粮像燕麦片，糙米和藜。所有的这些食物，再加上香草和香料像肉桂，被发现的地中海式饮食的一部分，”她说。

你应该从实际的食物你吃的要注意留出最后一件事是多少它是你的盘子上。“最重要的是份量，” Rissetto说。“人们有这样的误解，认为如果他们吃了‘健康’的食品，那么他们可以有很多是因为他们想要的，而这一点，不幸的是，在这里出现问题。糙米是健康的，但份量是1/3杯，鳄梨是健康的，但份量是鳄梨的1/4，鸡是健康的，但对于一个165磅的人的份量是约6至7盎司。”换句话说，它关注什么，你有多少在你的身体将是至关重要的。

无论您是在积极努力，以减少你的2型糖尿病的风险，已经拥有它，或者只是想吃得健康，这些食谱应该是你的新选择。想想这一周的饮食计划来分类的。

这餐：烤蔬菜和藜麦收获碗

配方：抱子甘蓝，胡萝卜和藜来共同创造一个咸味和严重健康周日的夜间餐。做一个大批量周一晚上吃的午餐在一个星期里。

哇因素：有时，蔬菜和谷物碗可能是一个有点平淡，但这个配方使用迷迭香和芝麻酱加的完美平衡的味道一击。

这餐：三粒和羽衣甘蓝沙拉用一个简单的柠檬油醋汁

配方：这包沙拉用三种不同类型的谷物和蔬菜供应的丰盛的主要营养一拳。它提供四到六人，只有复杂的碳水化合物一杯总量，这意味着你不会吃得过饱，如果你坚持的服务准则。

哇因素：在这种沙拉酱特色的柠檬完全是好吃，但它也超轻。椰子油分EVOO如果你坚持地中海式饮食。

这餐：枫芥末烤鸡

配方：服务过西葫芦面条的床（或您选择的任何蔬菜，真的），做鸡的这美味的和创造性的方法会给你周中提神了你的需要。

哇因素：这种富含蛋白质的食谱适用于大多数的饮食方式，因为它是无麸质都和古友好。

这餐：骨感罉羽衣甘蓝和土耳其肉丸汤

配方：当你想很好吃，慢锅将是你的BFF，因为它变成基本的蔬菜和肉类菜肴为认真咸味杰作。随着蔬菜和瘦肉蛋白的丰盛的剂量，你将不会被这个菜失望。

哇因素：这个配方，总共八份，这意味着你可以整个星期都在吃长。另外，肉丸一口版本将帮助部分控制。

这餐：虾菜肉卷饼潘晚餐

配方：这是你永远吃“最干净”的墨西哥食物，期。其短配料表，你知道到底发生了什么进入你的身体，当你做这顿饭，它的所有好东西。

哇因素：潘晚餐是初学者烹饪喜爱，因为所有你需要做的就是准备食材，季节，烘烤。

这餐：乳酪汉堡沙拉碗

配方：渴望在周六晚上一个汉堡？This meal will quench your craving and help you stick to your healthy eating plan since it’s the perfect mix of indulgence (red meat, cheese, optional whole-wheat bun) and diabetes-friendly foods (lettuce, tomato, onion, and olive oil).

哇因素：只需10分钟的准备时间10分钟烹饪时间，这是理想的快速和容易的周末餐。

这餐：朝鲜蓟Shakshuka

配方：饱餐一顿，以一周的顶部，西红柿，鸡蛋，和其他蔬菜的结合，使这个配方超级健康的人。这道菜通常是用面包可蘸直入油锅食用，但如果你看你的碳水化合物的摄入量，限制自己的一个全麦的皮塔饼，你会好到哪里去。

哇因素：Shakshuka通常不会配备朝鲜蓟，但他们做出一个惊人的除了经典的健康菜。