专家们说，这是你应该实际上所吃的床之前

还有谁与睡眠爱/恨的关系？还有那些之夜，它只是那么容易漂过，然后别人，你硬是盯着时钟看分钟，愿意自己去睡觉。除了保持你的房间阴凉，也许把一些平静的薰衣草精油滴几滴在你的枕头，你可能想不到还有别的事做。然而，它的证明，如果你睡前，只有某些食物吃小点心，当然 - 你可以（长和保持睡眠整夜）打瞌睡更快。下面，我们围捕的五大食物睡前吃，以保证良好的睡眠。

最近的一项研究表明，谁喝樱桃汁的一盎司，每天两次持续两周人每天晚上和记录额外的25分钟的睡眠总体较好睡觉。但为什么？酸樱桃汁含有氨基酸色氨酸，其变换成羟色胺，然后在你的身体褪黑激素（褪黑激素是一种影响你的睡眠和唤醒周期的激素）。虽然山莓不包含樱桃做相当多的褪黑激素，他们仍然在睡觉前吃，因为他们你的困倦等级的好食物。

科学表明，睡前进食糖类会增加血清素的水平，负责帮你入睡的神经递质。“[羟色胺]舒缓你的大脑进入一个平静和安宁的状态，睡眠来得容易。”朱迪思·沃特曼杂志说：博士的合着者五羟色胺电力饮食。“如果你醒来，血清素可以防止焦虑恶魔从跃出，并阻止您回落睡着了后顾之忧填充你的大脑。”如果你正在寻找一个碳水化合物热量相对较低睡前有，燕麦片是一个很好的选择沃特曼说。

尝试一些AVO睡前得到一些更多个Z的。这种水果含有镁，帮助了很多人更好的睡眠。一项研究发现老年人谁曾失眠睡得更好（睡着了更快），当他们补充镁，以他们的饮食。

这种天然甜味剂含有葡萄糖，将信号发送到你的大脑切断食欲素（化学负责告诉我们的身体要警惕）。但不要做得太过火。“要小心，不要过分，”说营养学家辛西娅Pasquella。“一个良好的夜间睡眠一汤匙是充足的。”

茶是一种很好的选择睡觉前，它让你充分，所以你不会在半夜醒来。“你想要去睡觉不是饿了，于是婉转的东西像滋润一杯茶将大大地满足你的肚子，说：”詹妮弗Saltiel，在曼哈顿有执照的临床社会工作者说。她建议含有缬草甘菊茶，具有镇定作用的草药（我们喜欢瑜伽睡前饮茶，$ 7）。