这个共同的健康关心可能是为什么你总是累

据世界卫生组织，铁缺乏是地球上最常见的营养苦难。未经处理的，铁缺乏症可发展成贫血中，医疗条件，其中红细胞计数低于它应该是。虽然有多种不同类型的贫血，我们将重点关注缺铁今天贫血距今约30％的女性在美国被确诊患有。这是在谁拥有低铁饮食以及谁拥有沉重的时期女性的女性超级常见。

这些情况的严重程度因人而异，但常见的症状包括：浑身无力，头晕目眩，或头昏眼花;是非常淡和累;并且具有快速的心脏速率。除了服用铁矿物质补充剂，你还可以调整你的饮食习惯。事实上，吃含铁丰富的膳食将有助于预防和治疗，甚至贫血。考虑到这一点，我们研究了顶含铁丰富的食物和采购一些可口的饭菜，其中包括他们，所以它更容易让你满足你的营养需求。通过滚动来获得的全部细节六carnivore-和素食友好的选项。

从这个绿色的冰沙美食家粉碎包装与抗扰性和铁助推成分的边缘。具体而言，它要求菠菜（非常丰富的铁，绿色）以及羽衣甘蓝，姜，菠萝，芒果。这是完全甜，过，所以不是一个糟糕的方式开始新的一天。

扁豆是美味的和灵活的选择，如果你有低铁水平，因为他们拥有你的日常值的37％。如果你是一个素食主义者，这是特别有价值的。在将此黑扁豆碗食谱第一混乱为满足和美味的午餐。这是全像胡萝卜，甜菜营养和丰富多彩的蔬菜（也是含铁丰富，正如我们前面提到过），鳄梨，宝塔花菜，和苹果。这几乎是在一个碗里的彩虹。

牛肉含有31％你每天铁的价值，所以如果你爱吃肉，这个消息应该让你快乐。从这个卡恩浅田牛肉饭食谱勺子叉子培根还呼吁洋葱，鳄梨，樱桃番茄，糙米，所以它会离开你的快乐和充实。只需添加的时间挤！

甜菜是另一种富含铁的素食主义者在你的饮食中包含如果你担心开发性贫血。此外，他们拥有一个生动的红色色调，使它们非常适合好吃的东西在聚会上蔓延。这甜菜鹰嘴豆泥沾从极简贝克如果你在两餐之间感到饿了，这是一种很好的下午零食。

如果你想从鸡肉和牛肉切换事情，蛤蜊是一个伟大的方式，以满足您的铁和瘦蛋白的需求。事实上，它们含有比牛肉更多的铁。这道香而甜的咖喱食谱勺子叉子培根是一种美味的喜悦。它也非常适合夏天，因为香茅使得它令人耳目一新，并增加了一些从它的辛辣意味和奶油汤平衡。

这个配方从极简贝克在菜花米饭上，可以做出美味的花生脆豆腐。它不仅在口味上恰到好处，而且这个食谱对素食者来说也是一个很好的选择，因为豆腐、花生和花椰菜都含有铁。

如果你是缺铁和你有任何健康生活建议，请与我们分享他们在下面的评论部分。