这就是你每天喝一加仑水的情况

古老的故事和建议让我们相信每天喝一加仑的水可以解决我们所有的问题，从减肥到抗衰老。你甚至可以骗你的大脑多喝水正是因为这些原因。但这是一个神话吗?人们可能会认为，这不会比频繁上厕所更有帮助。有证据表明，人们可能喝了太多的水，我们得到了一些复杂的信息。

因此，在我们自己尝试并随身携带一加仑水一整天之前，我们首先询问了健康、营养和皮肤方面的专家，增加水的摄入量对我们的健康和幸福到底意味着什么。事实证明，喝水并不是解决所有与身体相关问题的万灵药。但据我们的专家介绍，补充水分有五种令人惊讶的作用。下面，顶级教练、美学家和营养学家将讨论水瓶背后的真相。

名人教练和健身博主海蒂•鲍威尔说:“记住这一点。”“如果人体在一个小时内消耗了16盎司的水，那么代谢率在接下来的30到40分钟内，将会达到30%的峰值。研究表明，如果你承诺每天喝下相当于你体重一半的水(以盎司为单位)，你就有望减掉更多体重。”

她继续说，“有一种酶叫做脂酶，它必须在你的体内被激活，以调动脂肪(即摆脱脂肪)。水是激活脂肪酶的许多必要成分之一。

“就健身而言，”个人教练、整体营养学家和健康教练卡拉·格里芬(Kara Griffin)说，“水是健康、功能良好的细胞的关键。所以喝足够的酒有助于细胞水平的锻炼。”Studies have shown dehydration most negatively affects endurance exercise, so make sure you are hydrated during a long run.

适当的水合作用也能帮助你最大限度地锻炼;只是不要在运动前马上喝光整个水瓶。”力量训练(想想CrossFit)受脱水影响较小，但研究表明一些损害表现不佳或缺乏表现保持水分可以提高所有运动形式的表现，但在运动前喝水不仅可以你抽筋但也会让你感觉更迟钝，更不专注于手头的任务。下次锻炼前20到30分钟喝杯水，如果有必要的话，整个过程都要小啜一口，让自己更接近个人的最佳状态。”

此外，水可以帮助你的身体维持和调节它的能量储存。“你需要水和糖原结合来产生能源储备在你的肌肉中(这被称为ATP)，”健身专家和作家德鲁·洛根补充道。“没有水，你储存能量的能力就会下降，因为肌肉中的氧气更少，脱水时的血液流量更少，产生所需能量的糖原的输送和结合也更少。”In other words, drink up to power up.

“当你喝水时，它不会直接进入皮肤，”著名美学家Renee Rouleau说(她的护肤产品演员Camila Mendes是她的粉丝)。“它通过肠道，进入血液，然后被肾脏过滤掉。此时，它将为体内的细胞补水。皱纹是由于紫外线对DNA的损伤造成的。饮用水不会逆转这一过程，皮肤中的水合作用水平与体内的饮用水几乎没有关系。”

“更重要的是，你如何对待皮肤表面(很重要)。例如，如果你正在使用粗糙的肥皂和清洁剂清洁你的脸，他们将有一个更大的影响，在皮肤缺乏表面水合作用比不喝水将会。经常使用去角质产品、视黄醇、隔离修复润肤霜和面膜可以使皱纹变软，看起来不那么明显。”

“从个人经验来看，”Rouleau说，“当谈到眼袋时，皮肤会有非常明显的不同。吃高钠食物(尤其是在晚上)和不喝足够的水肯定会导致你的眼睛周围保留过多的水分，并经历比正常更多的情况黑眼圈浮肿.我亲身体会到，当我白天没有喝足够的水时，第二天早上我的眼皮底下就会比平时更浮肿。”

保持水分可以帮助消除眼睛周围的浮肿。“再加上一顿高钠的晚餐，不管我喝多少水，我总是会浮肿。总结:喝水对保持身体水分非常重要，但是从皮肤的角度来看，喝水对改善不必要的眼部浮肿比保持皮肤水分更有效。”

喝一半体重(盎司)的水会如何影响你的饮食习惯?“首先，喝这么多水将取代含糖饮料，”格里芬说。同样重要的是要记住，水的摄入量不仅来自于大量的水，还来自于你吃的东西!你自然会通过吃干净的、未经加工的完整的水果和蔬菜来增加水的摄入量。”An easy example? Watermelon is 93 percent water."

喝足够的水和吃完整的水果和蔬菜这也意味着你在减少钠含量高的加工食品。格里芬说:“盐会刺激食欲，但也会让你保持水分，让你吃得更多，让你整天喝的水膨胀。”“没有盐，水会帮助肠道蠕动和排尿，这是身体释放毒素的两种方式。”

所以，是的，喝水对你非常有好处。但是认为每天喝一加仑的水就能解决所有的问题是一种延伸。确保你有足够的水分，但也要注意健康所需的其他元素:饮食、锻炼和护肤也有帮助。