在16分钟的零器材锻炼我发誓，当我的时间短

至于谁真正喜欢锻炼的人，我很快乐地度过一整个晚上在潮湿的热瑜伽班或外部上的长远之计。然而，我在百忙之中并不总是迁就我心爱的长期的体能训练。为了我的健康目标跟上，即使时间有限，我已经变成一个16分钟的高强度间歇训练例行淘汰在我通常会花锻炼一小部分时间全身锻炼。它是基于一个叫做田畑流行的锻炼，与名人健身教练的采访之后，第一个突然出现在我的雷达艾琳奥普雷亚。学习后，这是她的一个个人的最爱（和每次锻炼持续只有四分钟），我很好奇，足以给它一个尝试自己。

一个典型畑锻炼持续4分钟，并在工作的20秒的时间间隔，随后休息10秒八轮构造。它是基于高强度间歇训练的原则，在身体相比更长，更频繁的适度的运动已被证明对需氧和厌氧系统产生更大的影响。

我把锻炼的测试和试用了由四个不同的基本每期四分钟练习16分钟内平的总锻炼时间的例程。经过较长时间的亚军和修道者，我是持怀疑态度的多少工作的16分钟没有任何设备可以做到，但尝试了养生为自己后，我在锻炼快用尽如何和出汗留给我惊呆了。现在，它已经成为一个去到我的时候我按我的时间，但要在一个快速的锻炼挤，让我的心脏跳动的。您只需要在家里做这个锻炼是一个秒表和垫子。下面是它是如何做：

做许多俯卧撑，你可以持续20秒（搁置在地面上你的膝盖进行修改）。休息10秒。做俯卧撑20秒。与这些间隔四分钟继续。休息一分钟。

做尽可能多的深蹲，你可以持续20秒。休息10秒。做深蹲，持续20秒。与这些间隔四分钟继续。休息一分钟。

做尽可能多的burpees，你可以持续20秒。休息10秒。做burpees 20秒。与这些间隔四分钟继续。休息一分钟。

做尽可能多的登山者，你可以持续20秒。休息10秒。做登山，持续20秒。与这些间隔四分钟继续。休息一分钟。

试试这个快速有效畑在家锻炼自己接下来你赶时间时，看到自己的16分钟是多么艰难都可以。