这就是健身专家在怀孕期间保持身材的方法

被怀孕了可能意味着放弃很多东西，无论是周三的红酒，早上一杯高咖啡因的咖啡，还是你最喜欢的一条牛仔裤。然而，有一件事你不必牺牲，那就是你的健身计划。“关键是倾听你的身体，根据需要降低强度，当然还要选择产前安全的运动，”trainer和联合创始人说语气了卡特里娜斯科特她现在正在等她第一个孩子。

根据斯科特的说法，这一切都是关于平衡和做让人感觉良好的事情。她教导说:“尽可能的移动，总是把你和孩子的需要放在第一位。”这样做，你就能获得锻炼的所有好处怀孕了以安全的方式。

斯科特解释说，在怀孕期间将产前锻炼纳入你的生活可以增强你的能量，帮助你管理压力，改善你的姿势，让你保持肌肉张力和骨骼强度。在此之前，她提出了一个你在任何地方都可以进行的五步产前锻炼计划。这是怎么做的。

1.双脚分开站立，略宽于臀部，双臂成90度角形成球门立柱。

2.下蹲，臀部和臀部向后。

3.同时，将你的肩胛骨并拢，使你的手与肩同高。

4.接下来，穿过你的脚后跟，重新站起来，把手举过头顶。

目标:腿，臀部，背部和肩膀

为什么她喜欢:“这个动作不仅能锻炼你的整个下半身，还能锻炼你的姿势肌肉，这是你的身体(和平衡)随着隆起而变化的关键!”加快步伐，你也会得到一些低强度的有氧运动。”

1.双脚站立，与臀部同宽，重心移至左脚，膝盖微微弯曲。

2.把你的右脚抬离地面几英寸。保持一个平坦的背部，当你降低你的躯干向地面的时候，在臀部铰链。

3.将你的手伸向你站立的脚，并将你的右腿伸直放在身后以保持平衡。

4.利用你的臀部和核心，穿过你站立的脚后跟到达站立的位置。

目标:腿和战利品

为什么她喜欢:“这是一个伟大的产前安全锻炼，以加强你的下半身和改善平衡——这对准妈妈来说都是超级重要的。”

1.双手和膝盖着地，双手的位置比肩宽稍近。

2.手臂伸直(肘部不向外)，臀部下沉，直到你的身体从头部到膝盖形成一条直线。

3.肘部尽量靠近身体，尽量让自己靠近地面(如果允许的话)，然后再向上压。

目标:手臂和胸部

为什么她喜欢:“这个动作对于锻炼和保持上半身的力量来说是完美的，这样你就可以轻松地抱着宝宝了!”

1.以手和膝盖开始，背部平直，脖子长。

2.将你的左臂向前伸，就像你将右腿向后伸一样。

3.接下来，将你的右肘与左膝接触，然后再次伸直。

4.另一侧重复上述动作。

目标:核心，手臂和腿

为什么她喜欢:“在怀孕的前三个月(当你不鼓励背部运动时)，这是仰卧起坐的一个不错的选择。”

1.左手放在地上，肩膀叠在手上。

2.你的下膝应该弯曲在垫子上，上腿要长。

3.把你的右手放在你的臀部，把你的身体提升到一个侧平板的位置，形成一条从头部到大腿的直线。

4.用你的核心，抬起你的大腿到臀部的高度，然后降低到开始的位置。在另一边重复。

目标:斜肌，大腿，臀部和肩膀

为什么她喜欢:“不是所有的核心工作在怀孕期间都是禁止的!这种改良的运动可以安全地锻炼你的斜肌，同时塑造你的大腿和臀部。”

每个动作重复15次，然后休息。重复这个循环三次，形成一个安全的全身产前锻炼程序。