在你下次度假前记住这个锻炼计划

不管你带了多少运动服去旅行，当你在路上或者离开你选择的健身房或工作室的时候，你都很难保持你的健康目标。“保持锻炼的动力来自内心，”她说杰奎琳·卡森，身体建筑师和注册私人教练解剖学健身。她对旅行时坚持锻炼计划的建议是什么?早期开始。”在大清早，在所有人都醒来之前，定一个时间，”她说。“早点开始，你就会有成就感。”Plus, you'll be less distracted by other people and plans first thing in the morning.

醒得早，有一些开始新的一天zero-equipment练习。这样一来，即使你住在一个制作的Airbnb或酒店没有健身房，你仍然可以只用你的身体，你挤进你的行李运动服得到全面锻炼。未来，卡森打破了6个旅行锻炼你可以随时随地做任何事情。考虑下蹲、平板支撑、弓步和其他利用你自身体重产生阻力、帮助你锻炼肌肉和燃烧卡路里的运动。在你的酒店房间里找个地方，或者去外面的公园，试试这个私人教练批准的旅行锻炼。

1.开始进入一个反向弓步，轻轻地休息你的膝盖在地板上。

2.与之相匹配的是另一条腿的反转，这样你的双膝就会落在地板上。

3.一步一步地变成一个蹲的姿势。你要确保脚落在你的膝盖下，保持你的胸部直立并接触你的核心。

4.继续回到弓步，每一次交替前腿进入蹲姿。

重复尽可能多的代表，你可以用30秒适当的形式。如果需要修改，你可以从弓步，而不是降落成半蹲起立。

1.开始在全身板这个位置。你的手会放在肩同宽肩膀的下方，你的双脚与臀部同宽。运用你的核心贯穿您的整个身体稳定。

2.右脚向前走，这样你的脚就会平放在你的手外面。

3.把同样的脚放回你的平板上，然后用左脚重复这个动作。

备用一侧到另一侧，总共20次。对于修改，然后才能执行此锻炼四肢着地，而不是停留在全身板。

1.以坐姿开始做你的髋部桥，双手从肩膀下方转开。挺胸收肩。

2.让你的核心和扩展你的臀部朝向全髋关节的伸展天空。保持你的肚脐你的眼睛，这样你就不会在你的颈部的紧张。

对于高级版本，你可以做这个练习，一条腿伸直在你的上方。双腿弯曲15次，或者更高级的版本，每条腿弯曲10次。

1.在侧面板的位置出发，把你的胳膊肘正下方你的肩膀和双腿的一个叠在另一个上面。

2.保持双腿伸直，臀部抬起，做斜肌运动。

3.维持高度和抬起你的腿顶向天空。

4.放下你的腿，臀部轻轻拍打地板，重复以上动作。

每边重复10次。

1.以孩子的姿势开始。

2.运用你的核心向前你的体重转移到改进的推位置或全身推升，同时保持整个核心。

重复12次，无论是修改还是全身。

1.以蹲的姿势开始。

2.保持深蹲，同时从一个箭步旋转到下一个箭步。

3.从蹲姿开始，右脚向内旋转，向左侧做一个箭步动作。你的另一只脚仍然保持45度角。

4.回到深蹲姿势，当你移动到一个右弓步时，转动左脚。

左右交替20次。

给这些旅行的锻炼尝试在您下次访问跟上你的日常锻炼，无论你身在何处。