5自我护理技巧来帮助你保持理智在离婚

有时候，即使是最好的关系也有终止日期。离婚可能是你一生中经历的最困难的事情之一，但分手后的一段时间会产生和离婚本身一样多的焦虑和悲伤。当你适应过去、刚刚发生的事情以及未来可能发生的事情时，你可能会经历一场情绪的过山车。

家庭法律律师娜塔莉·格雷格斯告诉我们美国，悲伤和离婚带来的压力类似于我们体验当心爱的人死亡的;我们在身体和心理上的影响。“我告诉我的客户，“试想一下，你将如何对这一死亡的反应，以及它如何会影响你身体的每一个部分。”自我护理是数一件事，让你度过每一天。”

像任何改变生活的事件，离婚可以把你的系统的方式走出低谷。现在（比以往）是给你照顾你最重要的时刻。而它要记住，这也应通过是很重要的，这五个宝贵的自我护理技巧，将帮助你自己抽，每当你感觉特别了。

提神的食物吃

粮食在身体和精神健康的巨大作用，吃是正确的（如海鲜，菠菜和土耳其）实际上可以使你心情变好当你情绪低落的时候。把你的盘子装满食品的高抗氧化剂像朝鲜蓟心，蓝莓，和核桃，并避开含高反式脂肪和简单的糖。研究还表明，富含omega-3脂肪酸的食物，比如野生捕获的鱼，甚至对人体也有帮助战斗抑郁。

麻省理工学院的医生也维持身体需要碳水化合物(和碳水化合物)刺激身体自然产生血清素，一种神经递质被称为“快乐化学因为它在调节情绪和社会行为、食欲和消化、睡眠、记忆、性欲和功能方面的作用。(5 -羟色胺水平低都是抑郁和焦虑的标志。)复合碳水化合物(又名“良好的碳水化合物)，比如新鲜水果和全谷物提高血清素水平当你在垃圾场失意-key盟友。

苦熬

抽出时间进行定期锻炼也很重要，尤其是当你感到身体不适的时候。鼓励愈合参加任何能让心脏跳动的活动，无论是散步、打网球还是上舞蹈课。

下面是一些处理离婚时锻炼身体的好处离婚的杂志:

1. 有规律的锻炼会触发大脑释放的内啡肽“感觉良好”荷尔蒙可以缓解焦虑和对抗抑郁。(内啡肽也能提高我们的睡眠能力。)
2. 这是一种减压方式:体力活动减少疲劳，提高警觉性和浓度，提高认知功能，当你强调到了极致，你的能量耗尽，这是特别有利的。
3. 运动也可以是一个社会活动。和离婚可以感受到隔离。集体锻炼迫使你走出去结识新朋友。

运动的其他好处包括它的能力延缓衰老过程，增强自信心，实现更舒适的睡眠，提高能量水平，并获得更好的灵活性，力量和耐力。

说出来

正如社会心理学家格蕾丝·拉尔森(Grace Larson)所说的那样HuffPo，“当你进入一个浪漫的关系，你的自我概念变成真正与心爱的人纠缠在一起......你开始觉得你是谁与他们是谁melding ...这是一个令人难以置信的痛苦的过程有逆转。"

在一个2015年的研究她与人合着，拉森发现自拔从这个共同的身份是通过广泛的讨论有关的关系不再是你感情的一种方式。是的，你没有看错：受试者谁公开谈到自己的感受报告说，他们能够更容易地恢复其前分手自我身份比那些对照组，谁只是在调查提供了他们的答案英寸

承认并释放我们对离婚的原始的、痛苦的感受(自我怀疑、愤怒、孤独、羞耻)有助于我们理解自己的情绪，然后优雅地继续生活。但同样重要的是，要避免过度沉迷和传播有害的流言蜚语;他们只会让事情变得更糟。

交流和运动

作为一对已婚夫妇，共同抚养孩子已经很有挑战性了;在离婚期间和之后这样做，会给孩子带来一系列新的挑战，可能会影响他们的幸福。

“当父母经历困难的时候，”他说克利夫兰诊所儿科医生斯凯勒Kalady无论年龄大小，孩子们都能感知到这一点。To best help them deal with the fallout of your relationship, Kalady recommends encouraging open, honest, and age-appropriate conversations and keeping routines intact; both are comforting to kids.

Likewise, keep an eye out for subtle (and not so subtle) signs your child isn’t doing well, “such as not doing as well in school, withdrawing from activities or friends, or just being disinterested,” which, says Kalady, could indicate serious underlying issues, like anxiety and depression. She also recommends asking the child's pediatrician about ways to reduce the potential negative effects of divorce.

专注于自己

当然，你的世界可能是纺纱，但再想想这个SOLO的时候是一个机会。“这是所有关于你现在，”临床心理学家说：苏珊娜Lachmann博士,通过HuffPo。她还坚持想着你的前任可能在做什么，或者怎么做他们是对付你的分手只是阻碍了你的潜力，继续前进。

相反，采取烹饪教室你有你的眼睛，或者最后，本书的欧洲之旅，你一直渴望拿。虽然这是自然的，你的心漂到涉及您的EX主题，更好地利用你的精力是专注于自己，什么你可以开始学习你以及当你进入新的篇章时那些有意义和令人满足的事情。

那么它会是什么呢?回学校?为了升职而一头扎进工作中?花更多的时间和孩子在一起?无论你决定解决什么问题，都有无限的可能。