这5种伸展运动基本上就像是给自己做一次按摩

每周做一次按摩并不在我们的预算之内，这意味着我们更愿意在家做一些缓解紧张情绪的伸展运动。来自纽约的按摩师Wil Lewis与你分享了最好的伸展运动，可以锻炼你的臀部、脖子、肩膀、背部等部位Livestrong。“每个人都是不同的，”他解释道。“在每次拉伸的过程中，直觉地以微妙的方式移动你的身体，抓住你身体最需要的角度和角落。”Find his five go-to stretches below, and "feel like a new person" afterward:

1.脖子后面。站着或坐着的时候，让你的头朝向你的胸部。把手指交叉放在脖子后面(而不是脑袋后面)。”当你从20开始倒数的时候，试着抬起你的头，同时用手把你的脖子往地板上拉。当你达到零点时，就放手吧。”

2.脖子的一边。这种拉伸的目标是位于颈部一侧的肩胛提肌。“让你的右耳垂向右肩。用你的右手食指把你的下巴向后推，直到你有一个双下巴。向拉伸处倾斜，直到感觉良好，让拉伸自然展开30到60秒。换边重复。”

3.头脾炎和颈动脉炎。这两块肌肉紧挨着你的椎骨，紧挨着你的后颈，实际上会引起头痛。虽然刘易斯承认这种拉伸有点“怪异”，但他坚持认为这种放松是值得的。把你的鼻子指向你的右腋窝。将右手放在脑后，让手臂的自然重量将鼻子向下拉。你应该感觉这个沿着脖子后面的左侧。保持30到60秒，让张力融化，拉伸增加。换边重复。”

4.肩膀后面。这种拉伸可以缓解肩膀上的菱形斜方肌。把你的手指交叉放在你的下背部，这样你的手掌就会朝后。当你绕着脊柱时，肘部向身体前面靠拢。”他解释道。“身体前倾，直到感觉良好，让它自然伸展30到60秒。”

5.上背部和中背部。如果你因为整天坐着而有不良的姿势，这个伸展动作是适合你的。“先站起来，双腿张开。身体向前弯曲，双手放在地上。把你的右手放在头的后面。”用你的肘部引导，尽量将你的胸部朝向天花板。向后旋转开始，试着用你的右肘碰触你的左臂。做10次，然后换边。”

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接下来:这种令人满意的两步伸展运动将立即缓解腹胀。