这个共同的日常习惯是焦虑和抑郁的恒定来源

在写这篇文章的介绍，我抛弃了键盘和冲动抓住我的手机大约5倍。每一个2017年11月研究，我会75分多次重复这种行为一天结束前，但如果我是诚实，这似乎是一个过低的估计。这可作为陈列品A为什么我觉得充满热情拔下国庆，24小时的承诺，断开所有的数字设备，其中今晚在日落开始，到明天去，周六，3月10日，在日落。

当然，我可以说，这个强制并不完全是我的错;社交媒体网站，如Facebook和Instagram被设计成垄断了我们的注意，而且由于缺乏更好的词了，上瘾我们。“的思维过程是，‘我们如何消耗尽可能多的时间和有意识地注意尽可能？’”承认肖恩·帕克，脸谱的38岁的创始人兼总裁，在费城去年11月的事件。“每当有人喜欢或在立柱或照片的评论，我们...给你一点多巴胺的打击。”换句话说，一个Instagram的喜欢或Facebook评论触发大脑中的相同的反应，做爱和吃饭，并且这是有意这样做。

您可以在工作中看到这种文化瘾的细微之处随处可见。“对于我来说，[是]实际上是两个叫醒服务，”阿里安娜赫芬顿，作者该纽约时报畅销书兴旺和新的创造者拔出应用同名告诉MyDomaine。“首先是看我的周围，并通过埋设在自己的手机看到越来越多的人无视他人和周围的世界。另一个是展示成本我们的心理健康数据。”例如，1999年至2014年，在美国的自杀率上升24％。抑郁和焦虑的发生率暴涨，特别是在年轻人当中。从2005年到2014年，青少年的人数谁报告重性抑郁发作上升37％。“这并不是说我们的社会媒体习惯直接导致这些outcomes-但这些数字是敲响了警钟凸显在我们的文化危机，我们所看到的真实的，人的连接增加饥饿感“。

赫芬顿邮报的声明的后半部分封装为什么我对我们的技术越来越依赖亲自操心。对我来说，我们的技术瘾最大的伤亡是永远不能凭借它的屏幕更换或复制人类连接时刻错过纳秒的机会。我们错过这些机会，在火车上，在电梯里，而在Sweetgreen排队等候，而在酒吧订购饮料，在餐桌上，效果不能在社交媒体研究进行量化。无论是否连接导致任何一种关系的这些可能的时刻，是不是重点;它是关于存在，吸收我们周围世界的复杂性，以及最重要的，舒适的感觉足以达到在首位这些连接。这些经验带来更大的福祉。

“我们硬连接到想连接，寻求验证和社会认可，补充说：”赫芬顿邮报“，并认为需要在为此我们的心理健康状况不是很好的方式被利用。虽然社交媒体给了我们这么多，根本无法替代的连接和这意味着我们与其他人更广阔的世界搞得到。花在社交媒体所有这些小时，并在盯着屏幕的时间是花在没有实际连接到其他觌，建立社会技能，有共同的经历，深化友谊“。

我们选择我们的手机，而不是我们周围的人，每次，我们逐步改变我们沟通和体验世界。这是孩子们使用技术作为一种社会拐杖能阻碍的实际社会技能青少年和年轻人的一个特别重要的决定。即使是一些简单的眼神接触或摇晃某人的手需要实践和反复接触，无法通过屏幕来学习。

“数字连接可以，事实上，导致孤立，”珍妮业，心理学博士，ABPP，科技瘾专家，主任和创始人续约自由中心在西洛杉矶，告诉MyDomaine。“虽然你可能觉得通过短信多个连接或评论在社交媒体上，你实际上可能变得更加遥远了人在现实生活中，其结果是那么有意义和个人有效的沟通，这对儿童和青少年在发展尤为重要年轻的时候。”她给一家人吃饭时不断地检查你的手机的例子。“智能手机和社交媒体带我们出去的那一刻，”她补充道。“从我们的电话或社交媒体喜欢的通知可以开始代替实际的人际交往，甚至避免以保持在线连接现实生活的活动点。”

小洁净，像拔下国庆今晚和明天，是一个伟大的方式，让你和你的技术之间的一些空间。但也有步骤，你可以采取设定界限，培养每天都在与技术更健康的关系。对于赫芬顿，表示“我限制在社交媒体上花费的时间，始终是故意的，而不是花费宝贵的时间远离什么是对我来说真的很重要。”她的茁壮成长的应用本质上简化了这一过程，让您从技术通过阻止应用程序，通知，通话和文本为指定的时间段收回你的时间。此外，业建议以下五个战略：

1.避免多任务。“检查你的电子邮件收件箱，短信和平板一下子会让你感到不知所措，而是专注于一次一个任务。你会更有效地完成每个小任务和感觉，从长远来看更有效率。”

2.安排。“但不是你的数码万年历！创建一个物理上的纸待办事项清单。歇任务到15分钟为单位，并在上午，下午和晚上，所以你会专注于调度通读你的收件箱中的一次一个任务就在眼前，而不是让所有一下子拉向不同的方向“。

3.确定心理陷阱。“当我们在屏幕前，这一切都太容易被吸收那看起来像其他人在社交媒体上的完美生活。如果你正在考虑的想法一样，‘我希望我有她的生活，’这是一个红旗。”

4.休息一下。“如果你觉得重点不突出，有时答案是退后一步，走了15分钟的步行路程，有一个小吃，或听音乐远离你的屏幕。”

5.断开。“把你的手机设置成静音，当你回家，并保持它在你的钱包或公文包。给自己一个小型撤退取得一些质量时间与自己，与他人面对面的面对面交流。”

其次，阅读当您退出社交媒体的40天会发生什么。