睡不着觉?试试这5种治疗失眠的天然方法

睡眠是我们认为理所当然的事情之一。当我们不能沉浸在放松的状态时，这可能是发生在我们身上最令人沮丧(和疲惫)的事情之一。我的经验告诉我，在遇到紧急情况时，总有一些应急的办法是必要的自然疗法为失眠。在过去的几年里，我一直在处理睡眠问题——每隔几个月，压力就会让我难以入睡，而我将尽我所能捕捉一些个Z（甚至放弃了玉兰的香蕉布丁）。同样重要的是:一旦你意识到你不能打瞌睡，情况就会变得更糟，所以不要让这些轮子开始转动。

可以肯定地说，我不是唯一一个谁从患有失眠：一个报道6000万名美国人每年都要处理睡眠障碍。“睡眠是生命的燃料，”说作者盖尔·格林失眠症患者。“这是滋养;这是恢复。当你失去了它，你就真的失去了一种基本的生计。”在为了让你恢复正常的睡眠时间(和清醒的头脑)，让我们来告诉你五种治疗失眠的纯天然疗法。向下滚动，并注意。

这种天然的根已被用来治疗失眠，因为第二世纪公元(早在安眠药出现之前)。除了帮助促进睡眠，它还可以治疗焦虑，并被认为可以降低血压。事实上，它也是许多睡眠茶的成分之一。根据不同的研究在美国，食用这种草药可以减少入睡所需的时间。一项研究在瑞典进行的一项调查显示，89%的受访者表示，他们在拔了牙之后晚上睡得更好了。你可以补充它，或者你可以通过饮酒来获得益处一杯茶。

我们的嗅觉可以帮助我们更快地入睡。事实上，芳香疗法——尤其是薰衣草疗法——被认为是战胜失眠的最佳方法。这是为什么呢?研究显示薰衣草是一种温和的镇静剂，帮助男女双方达到更深的睡眠。您可以斯普茨精油到你的枕套，投资于薰衣草填充的枕头，或购买精油扩散器你的卧室。

如果你无法入睡，你需要冷静下来。国家睡眠基金会建议您在就寝时间将体温调至60至67华氏度，以获得最佳睡眠。是的，可能看起来有点冷，但这就是你的被子的用途。研究人员发现你身体的“核心温度”需要下降才能入睡。

我们知道,冥想的狂热追随者，但它倾向于治疗大多数事情(包括失眠)。下次你半夜起来拨弄拇指的时候，把灯关掉，打开你最喜欢的应用程序，引导你进行一段简短的对话。Buddhify是我们的最爱，因为当你无法入睡时，有六种不同的冥想方式。

关键是要找到一种方法，在睡觉时屏蔽掉背景噪音——尤其是当你住在城市里的时候。白噪音机器是有用的，但是我的空气净化器把出租车的喇叭声和交通堵塞的声音调小一点(我也可以呼吸到更新鲜的空气)。研究还表明，聆听大自然的声音有一种特别的镇静效果。你可以下载一个类似的应用睡眠枕头的声音这类柔和的背景音乐。

下一个:肠道细菌如何影响心理健康。