活到100岁的人有这些共同的生活方式

我第一次了解到百岁老人——活到至少100岁的人——是在看a纪录片关于幸福的网飞公司的名字很贴切快乐.这部电影讲述了一群无法无天的人的故事快乐以确定那难以捉摸的感觉的秘密。根据《宣言》，这些人中有很多是百岁老人，他们一起生活在世界各地的社区里。

其中最让我印象深刻的是希腊的一个小社区，那里住着快乐、健康的老年人，他们远离土地，吃着地中海式的饮食，每天都喝葡萄酒。我当时就决定搬到伊卡利亚岛，过上百岁老人的生活(这个目标我还没有实现，但还没有放弃)。最近的一次健康和养生活动让我认识了一位女士，她研究欧洲杯亚博投注赔率了为什么说到长寿，百岁老人比我们都长寿，我必须知道得更多。

“这些人能够在没有疾病、没有药物的情况下生活，他们的精力和活力远远超过了他们的年龄，”解释说莱利里尔登他是一位拥有生物化学背景的营养专家，多年来一直在研究各种生活习惯对细胞衰老的影响。他们不仅能活得更久，还能活得更好的秘诀是什么?根据里尔登的说法，这可以归结为生活习惯，应力水平，环境，和遗传学。未来，她打破了7点妙法生活像一个百岁老人。看看你能把多少他们的健康习惯带进自己的生活。

里尔登指出百岁老人往往吃植物性这是丰富的绿色，健康的脂肪，和整个未经加工的食品。她建议从蔬菜，坚果，豆类，全谷物和非转基因大豆蛋白得到。如果你吃肉，她建议寻求野生或牧场饲养瘦肉，只允许它来弥补15％或你的盘子更小。

间歇性禁食已经成为了一下，在过去几年里，健康的趋势，但是，它早就被理解为是一种健康生活方式的一部分。里尔登解释说，它模拟热量限制没有让你觉得被剥夺，并已被证明，以提高寿命。她建议按照16：8法则，你停它规定大餐后食用，等待吃早餐，直到上午开始。“这也让你的消化系统必要的休息，因为它在八小时工作非常辛苦，我们白天吃”营养专家说。

据里尔登说，所有被研究的百岁老人都参加了各种形式的功能运动。“他们不去健身房，也不做二头肌练习或HIIT课程;他们在自己的土地上劳作，照料自己的花园，或者步行进城，”她解释道。虽然在自己的土地上工作可能不是一个选择，但当你想要把体育活动融入你的生活时，里尔登建议找一种能让你的心率上升、让你的身体感觉强壮、苗条和平衡的运动方式。

里尔登建议定期冥想，或者寻找另一种合适的方式来放松。找一些对你有用的减压方法，不管是瑜伽、呼吸、太极还是其他什么实践表明镇静神经系统降低你的压力荷尔蒙和血压，”她说。

找到一个社区是关键不在人世之一。“连接你的人或你的部落的时候，”里尔登说。要确保你能抽时间在你的生活谁使你快乐的人，支持你的健康的生活习惯，并保持你的责任。

里尔登说，为自己热爱的事情腾出时间是很重要的，这能给你一种使命感。无论你的爱好是艺术、阅读还是演奏乐器，你都不应该忽视它。“它们给我们所需的精神充电，并对我们的健康、平衡和生产力做出积极贡献，”健康和健康专家说。欧洲杯亚博投注赔率

这已经不是什么秘密，获得良好的睡眠量是最重要的对你的健康和福祉。“即使你认为你不需要它，你需要它，”里尔登，谁建议瞄准每天晚上最少七小时关闭眼的说。如果没有适当的睡眠，你可以开发炎症和氧化应激，从而导致其他相关疾病。“如果你不能去睡觉够早，记笔记从希腊Ikarian百岁老人谁掌握了午觉，”她说。