这种锻炼被证明可以延缓衰老过程——下面是正确的方法

《华尔街日报》发表的一项新研究显示，对于外行人来说，举重似乎是健身房里最令人生畏的部分运动医学与科学,这是女性最需要掌握的。研究人员发现，进行力量训练的女性身体质量指数较低，患2型糖尿病的风险也较低，2011年的一项研究甚至发现可以通过强化肌肉来延缓衰老过程。

如果你不认为举重是一项只有男性才能参加的运动，那么私人教练费利西亚•奥莱布(Felicia Oreb)和黛安娜•约翰逊(Diana Johnson)就是其中的两位基本的身体宝贝，说你输了。他们告诉MyDomaine:“我们鼓励女性进行举重锻炼，因为我们知道这是塑造、增强和最终改变身体的最佳方式。”“我们喜欢感觉强壮，当然也喜欢看起来和感觉良好。我们知道，使用设计良好的训练计划进行举重训练比其他任何形式的训练效果都要好。”

如果你不确定如何使用举重，Oreb和Johnson提醒你不要犯这个新手错误。他们说:“人们最常犯的错误就是让自己的技巧失效，只是为了让代表们进去。”与其感到有压力去举起你能举起的最大的重量，不如从小处着手。“减少你举重的重量，这样你就可以用完美的技巧完成每一个动作。”

能接受挑战吗?遵循下面的日常锻炼来增强力量，塑造你的身体，在夏天感觉很好。

这对搭档推荐他们标志性的全身锻炼来为夏天塑身。他们说:“这是一种简单而高效的锻炼，可以燃烧大量的卡路里，让你看起来很健康，感觉很强壮。”每周坚持三天，你就会看到成效。

概述:

1. 15次深蹲
2. 15 x平板哑铃台压机
3. 15个罗马尼亚哑铃式死举
4. 15条单臂横排(每条)
5. 30次壶铃摆动
6. 30秒的木板

连续进行前六项运动，中间不休息，只花时间进行下一项运动。

在每条赛道结束后，平板支撑100秒。

这项技术

酒杯蹲

• 双手举着哑铃或壶铃放在胸部上方，在整个运动过程中保持设备与身体的接触。
• 站立时，双脚略宽于肩，脚趾略向外，整个动作中双脚必须保持平放在地板上，膝盖与脚趾方向一致。
• 挺胸抬头，直视前方。
• 尽可能深蹲，同时保持一个中立的脊椎和完美的姿势。
• 站起来，再次重复这个动作。

平板哑铃台压机

• 躺在长凳上，两手各拿一个哑铃，用肩膀扛着哑铃。
• 将你的肩胛骨向后移动，使它们稍微向后收缩。
• 用中性的握法(手掌相对)，双脚平放在地板上，向上直压重量，直到你的手臂被锁在外面。
• 把重量放回到肩膀上，重复这个动作，确保你的胸部向上，肩胛骨向后。

罗马尼亚哑铃式死亡电梯

• 站直，双脚大约与肩同宽，两手各拿一个哑铃放在腿前。
• 向前弯曲，膝盖轻微弯曲，保持胸部向上，肩胛骨向后，脊柱保持中立。
• 把哑铃放在腿前面，把臀部向后推，感觉腿筋有轻微的拉伸。
• 膝盖稍微弯曲，把哑铃放到小腿中间。
• 一旦哑铃在小腿中间，用哑铃站直直到你在你的开始位置，重复。

单臂行

• 在凳子上放一个膝盖，另一条腿向一边伸出来，创造一个良好的坚实的基础来完成这个练习。
• 一只手放在长凳上支撑身体，另一只手拿起哑铃。
• 把重量向上排，用你的上背部把重量挤压到你的胸部。
• 控制哑铃回到原来的起始位置。
• 划的时候要确保你的肩胛骨上下推入你的后兜。

Kettlebell波动

• 用双手拾起壶铃。
• 双脚分开站立，宽度略大于肩宽。
• 脚趾稍微向外。
• 用你的臀部推动重量上升到大约肩膀的高度，然后在两腿之间再次下降。
• 重复这个动作，在每次摆动中获得动力，确保你保持身体紧绷和挺胸。

你在日常生活中进行力量训练吗?告诉我们你是否注意到了不同。