这些健康的鱼类食谱富含Omega-3脂肪酸

如果你厌倦了你的工作，请举手工作日的晚上共进晚餐。提出了的手。我们知道了，你的万无一失健康工作后的餐一段时间后会开始重复。不要误会，我们喜欢鸡肉配蔬菜，但不是晚餐每一个一周的晚上。入场:三文鱼、金枪鱼、罗非鱼和其他营养丰富的鱼类。

在你翻白眼之前，这些不是你的典型健康的鱼菜。下面的五个食谱不仅仅是简单的烤三文鱼配烤西兰花。从撒着芝麻、烤焦了的ahi碗到亚洲风味的三文鱼大餐，这些美食如此美味，以至于你可能会欺骗自己，以为自己是在一个热带岛屿上(即使外面是50度)。

继续浏览五种健康的鱼类食谱，来改变你平日的晚餐习惯。

配方:香辣糙米烤金枪鱼卷碗

最突出的成分:芒果chimichurri。Tieghan of说:“这道菜咸、甜、香、辣，非常适合用勺子舀着吃。半熟的收获。

的提示:当你可以烤金枪鱼不加调味料，用芝麻做这道菜。Tieghan说:“在金枪鱼上撒上芝麻，然后快速烤一下，味道会更好。”“金枪鱼稍微加热一下，芝麻烤至完美。”

配方:涂了奶油牛油果酱的黑鱼玉米饼

出色的成分:鳄梨鞑靼沙司。口感柔滑，是黑鱼卷的理想配料。

的提示:怎样才能在不炸鱼的情况下复制出那种酥脆的口感呢?海蒂的美食家粉碎有一个巧妙的方法。她说:“我的秘诀是在加热的时候把烤盘放到烤箱里，这样当鱼碰到烤盘的时候，它就会接触到热锅，底部已经开始脆了。”“然后我在鱼的顶部喷上一层薄薄的烹饪喷雾或植物油，让它煮12到15分钟，或者用叉子轻轻敲碎。”

配方:烤石榴酱三文鱼

出色的成分:石榴糖浆。这种浓稠的酱汁与石榴汁混合在一起，会给腌泡汁带来一丝甜味。

的提示:“我个人喜欢用球芽甘蓝搭配甜石榴，而不是三文鱼，”Tieghan说半熟的收获。但如果你不喜欢它们，它们“可以很容易地变成你喜欢的蔬菜”。我认为任何一种冬南瓜都是不可思议的，西兰花也一样。”

配方:三文鱼，芦笋，茴香色拉配柠檬蛋黄酱

出色的成分:梅奥。春季食用优质品种，因为这是调味品的主要成分。

的提示:这种清淡、清爽的沙拉的特点是原料鲜亮。“它的味道很经典——略带茴香的新鲜茴香，浓郁的热熏鲑鱼，新鲜明亮的芦笋，辛辣的豆瓣菜，奶油鳄梨和柠檬蛋黄酱，”萨拉描述道困在厨房里。

配方:芒果鳄梨荞麦面配芝麻三文鱼

出色的成分:芒果。甜多汁的水果平衡了这道新鲜的波克菜的辣味。

的提示:选择新鲜捕捞或生鱼片级的鱼是这个食谱必须的。三文鱼酱是一种简单的姜蒜酱，但不要被配料表欺骗了。只要你有好的三文鱼，戳肉就会非常美味。半熟的收获。