15种对心脏有益的食谱，也非常容易制作

你能每餐都吃鲑鱼吗?如果你还不这样认为，你会在阅读这些食谱后。它不仅是最简单的，最快的鱼但它也可以和任何东西搭配，因为它相对温和:姜，蔬菜、味噌、咖喱鸡蛋你说什么都行。

营养师阿比盖尔金尼尔， RDN，博客营养的旅行者，并向我们保证，这是一个对心脏健康的选择，而不是其他许多主菜的选择。“鱼是蛋白质的重要来源，其饱和脂肪含量比牛肉和猪肉等肉类要少。”她告诉我们。所以你可以吃你的蛋白质，可以这么说。

对三文鱼来说尤其如此，因为它是一种令人惊奇的食物来源欧米伽- 3，这对心脏健康是必不可少的(有助于降低胆固醇水平和血压以及无斑块动脉)。如果你已经准备好吃一些有营养的、有饱腹感的、美味的食物了，那就继续读下去吧健康的大马哈鱼食谱这周试试。

早餐想吃三文鱼，但更喜欢煮熟的，而不是烟熏的?这是你需要做的食谱。实际上，你可能只想用它来做烤三文鱼和鸡蛋的煎锅盐和风力每顿饭，每一天。它需要10分钟的动手时间，总共25分钟，而且只需要一个煎锅。

说到健康、饱腹感和舒适的膳食，没有比这碗谷物更好的了盐和风力。配以微焦的三文鱼和美味的腰果泥，它能确保你获得充足的抗氧化剂、-3脂肪酸、镁以及大量的其他维生素和矿物质。在繁忙的工作日晚上准备晚餐，然后把剩下的打包第二天的午餐。

喜欢照烧酱的人，这道焦糖芝麻三文鱼食谱来自半熟的收获是给你的。它与之前的三文鱼食谱相似，里面有健康的全谷物，丰富的营养成分和美味的酱汁，只是因为有了照烧酱，它变得更甜、更放纵。它配有烤荞麦食谱，上面还加了毛豆，是一顿丰盛的大餐。

更多的是柑橘类的人?这个多汁的柠檬和辣椒烤鲑鱼食谱好玩的厨房正合你的胃口。尽管每一口都美味可口，有趣，但这也是一种简单的“捷径”式的用餐。只要把鲑鱼片腌20分钟，把冰箱里的蔬菜都烤焦，然后再拌上全麦粗麦粉或其他健康谷物。

这个三文鱼食谱来自食品信心健身它有三种好处:舒适、健康、容易一次性完成。在印度风味的椰子咖喱酱汁的覆盖下，三文鱼是完美的柔嫩和片状的，而清新爽口的西葫芦面条平衡了这些丰富的味道。它需要20分钟，总共只有400卡路里。

当你需要为大型团体晚餐或客人做更大的菲力牛排时，这里有一个很好的选择半熟的收获。这款味噌黄油芝麻三文鱼烤在雪松木板上，有一种微妙的泥土味，既美味又健康，所以你绝对不会吃错。甜的圣女果也增加了美味多汁的感觉。

如果你想时不时地吃点奶油味的东西，那就选这道三文鱼拼盘吧好玩的烹饪-因为里面没有真正的奶油，所以它仍然很健康和清淡，但是它不会失去令人愉快的奶油味道，所以不要担心。相反，它是用鸡汤做的，这种扑鼻的美味只需要15分钟就能做好。

如果我们告诉你这令人垂涎的一餐的碳水化合物含量很低，足以满足Whole30饮食法，你会相信吗?嗯,就是这样。这个食谱不仅来自食品信心健身超级轻，低热量，但鲑鱼蛋糕也提供了一些品种从经典的烤或烤鱼食谱。如果你不想远离谷物，或者只是想要比菠菜更丰盛的食物，那就选择藜麦或大米吧。

请允许我们为您介绍一顿只需一个平底锅就可以轻松准备和清洗的美食。带给我们的半熟的收获它覆盖着多汁的柠檬汁，配以帕尔马干酪、芦笋和土豆，是一顿简单、均衡的晚餐。

有时候，我们只是想要一碗意大利面。这道芝麻菜和核桃香蒜酱意大利面是由勺子叉培根甚至更好，因为它还要求鲑鱼片提供更多的营养。这道菜是用50/50的意大利面做的，也就是说一半是全麦，一半是传统的意大利面。

如果你经常在晚餐时做鸡蛋，那就试试这道三文鱼食谱吧两个厨师。谁知道做一顿优雅的饭菜会这么容易呢?你只需要熏鲑鱼，四个鸡蛋，豆瓣菜，辣椒粉，橄榄油，香脂，为了让事情更有趣，还需要一点松露油。

简单而又美味的配料，这个10分钟的烤鲑鱼食谱是我们的另一个最爱两个厨师。除了需要极短的动手时间来做这顿饭，它也超级美味和独特，多亏了浓郁的，新鲜的，美味的大蒜味的chimichurri酱。

这个食谱中有25%的沙拉和75%的鲑鱼，对我们来说很合适。这个超级简单但令人满意的食谱现代的在繁忙的工作日晚上或午休时间是一个严重的游戏规则改变者。真正使这道菜与众不同的是葡萄柚片，有点甜，有点苦，有点酸。

如果你想给客人留下好印象，这是一道很棒的三文鱼开胃菜(不过你也可以自己做一个人吃)。受Bouchon Bistro广受好评的菜肴的启发，盐和风力的来点熏鲑鱼和法式香草酱吧，其实做起来比听起来容易多了。把饼干!

我们把最好的留到最后，用的是西葫芦rajas三文鱼卷食谱盐和风力。这是午餐或晚餐的完美选择，当你渴望一些巴哈鱼玉米饼，但需要一些比油炸食品更清淡的东西。用孜然，大蒜，红洋葱和新鲜的牛至，这些有一吨的味道，同时仍然品尝新鲜和清淡。最棒的是，它们只需要20分钟就能做好，所以你不必提前计划，也不必花上几个小时在厨房里准备。