营养学家做的10分钟晚餐食谱

随着秋季全面展开（包括季节性和专业），方便快捷10分钟的食谱已经成为首要考虑。无论你是一个工作的专业，一个母亲，一个学生，或三者的结合，这不是什么秘密，背到学校的季节叶子几乎没有时间进行复杂，全程周日晚上的饭菜。

对于一些建议，我们挖掘临床营养师杰西卡Sepel10分钟的晚餐食谱，不会为了方便而牺牲健康。她很快提供了她的10分钟的小扁豆咖喱，撒了芝麻的三文鱼和姜汁蔬菜，以及一锅柠檬和香草鸡作为最好的例子。找出营养学家在下面吃的三顿10分钟的晚餐。

“这是完美的，如果你是在赶时间咖喱之后，” Sepel解释。“这菜是在10分钟内准备好，是午餐或晚餐一个伟大的蛋白质包装素食的选择。”

供应2

配料

2汤匙橄榄油
1个红洋葱，切块
盐和胡椒粉
1汤匙。咖喱粉
西红柿2个，切碎
1/2介质茄子，切成立方体
1-2汤匙酱油酱
1×400克锡有机扁豆，冲洗并排出
1-2杯菠菜
新鲜欧芹屈指可数，切碎

说明

在一个中等大小的煎锅里用中火加热一汤匙橄榄油。

加入切成小块的红洋葱和季节海盐，胡椒，咖喱粉。再炒三到四分钟，或直到洋葱是半透明的芬芳。

加入切碎的西红柿，茄子，以及酱油酱小雨。炒蔬菜，直到他们开始软化。

加入扁豆，菠菜，和橄榄油的剩余一汤匙。搅拌，直到通过加热和结合。

“这是最简单，最新鲜的晚宴上，只需要10分钟左右的准备。”

供应2

配料

2鲑鱼片
2-3汤匙。芝麻籽
2汤匙。橄榄油或椰子油
1-2杯混合蔬菜，如豌豆和青豆
1汤匙。酱油酱（可选）
1茶匙。鲜姜，粉碎
新鲜的柠檬，服务

说明

在三文鱼片的最上面撒上芝麻。

热火用中火煮一个中型平底锅。加入橄榄油或椰子油一汤匙在锅里。添加在混合蔬菜。扔了芝麻，酱油酱油，姜。保持烹饪，直到蔬菜煮熟，但仍然脆脆的。

热火另一中型平底锅用一个汤匙油。然后将三文鱼放入平底锅内，每边煮约三分钟。

“这样的经典鸡菜与味爆棚，” Sepel补充道。“这是一个很大的晚宴的一大秘方，有这么多的小菜顺利。”

供应2

配料为菜

1/2日版南瓜，切成小楔
12-15甘蓝，切成一半
1/2个菜花，切成小花
1个红洋葱，切片
2汤匙橄榄油
海盐，口味
缺乏胡椒，口味
鸡胸肉，打薄

配料为腌料

3汤匙特级初榨橄榄油
果汁和1个柠檬的皮
2茶匙。捣碎的大蒜

服务

2汤匙。迷迭香，切碎，加上额外的小枝
新鲜香菜，配菜
柠檬的脸颊，以服务

说明

将烤箱预热至390°F。符合烘焙纸大烤盘。

把南瓜、球芽甘蓝、花椰菜和洋葱放在准备好的烤盘上。在蔬菜上淋上橄榄油，用海盐调味。搅拌混合。

在一个大搅拌碗，加入所有腌料和搅拌结合。

把鸡在烤盘的中心，与蔬菜，倒在卤汁。转到棉衣不错。赛季盐和胡椒。烤鸡肉和蔬菜在烤箱里25至30分钟。

去杰西卡Sepel健康更多的营养师批准的配方。