据一位专家说，这是健康肠道和平衡激素的食物

当你的荷尔蒙不正常你会经历从情绪波动、抑郁、焦虑到疲劳、体重增加和痤疮的一切。很多人都知道荷尔蒙几乎控制着你身体里的所有感觉，在它们之间创造一种平衡是最终目标。而实现自然平衡你的荷尔蒙可能感觉像一个神秘的事业，它真的没有那么复杂。常见的荷尔蒙失衡可以通过简单的日常食物选择来解决。

每个人都是由不同的荷尔蒙组成的。你可能听说过胰岛素、雌激素、黄体酮、甲状腺和皮质醇。为了体验能量、快乐和头脑清晰的增长，所有这些荷尔蒙必须和谐地一起工作。好消息是，你比你想象的更能控制这种平衡。小胡子Bhatia博士据解释说，最佳的开始这个内部余额的地点是你的肠道。“肠系健康等于激素平衡，反之亦然，”她讲了健康出版物。

一天中，目标是吃一到两份益生菌食品为了平衡你的肠道(它会平衡你的荷尔蒙)。Bhatia建议尝试酸奶，开菲尔酒，骨汤，酵母面包，或者康普茶来填饱肚子。

一定要包括健康的脂肪在您的饮食中，目标是每天获得15至30克的目标。特级初榨橄榄油，酥油，椰子油和核桃都是适当的来源。避免炎症通过转向加工食品，精制糖和碳水化合物，红肉和酒精。当这些食物引发灭火的食物引发免疫应答时，您的身体将继续防守，可以抛弃您的荷尔蒙平衡。

最简单的方法就是为每顿饭都准备一个健康的盘子。首先在你的盘子里放上一半的蔬菜。然后让蛋白质(Bhatia建议鸡肉、鱼或豆类是健康的选择)占据你盘子的四分之一，最后的四分之一用全谷物如糙米或藜麦来填满。

每天早上喝一杯柠檬茶，而不是喝咖啡，对你的消化系统有一定的促进作用。

和柠檬茶类似，姜茶也是咖啡的另一种很好的替代品，它具有强大的抗炎作用。

用克非尔这样的益生菌平衡你的肠道。把它加入到你的午餐中，或者甚至在早上换成一杯有规律的奶昔。

跳过牛奶苏打水和kombucha啜饮。它可以平衡你的肠道，这反过来余额余地。

把它浇在沙拉上，或者甚至用它来代替黄油涂在面包上。橄榄油是一种健康的脂肪，对身体系统有好处，甚至能神奇地让你的头发散发出光泽，让你的皮肤焕发光彩。

用酥油代替植物油，黄油或烹饪喷雾来准备你每天的饭菜。只要一小勺就可以了。

头MindBodyGreen关于巴蒂亚的其他荷尔蒙平衡技巧，请阅读这是一种能干扰荷尔蒙的健康食物下一个。