同理心:成功婚姻的基本要素

的概念同理心可以用几种方式来解释．它是我们吸收他人经验并在自己的大脑和身体中感受到它的能力。这是一种从他人的角度来理解他人状况的练习。你本质上是把自己放在他们的位置上，感受他们的感受。

同理心是任何东西的必要成分吗积极的关系,尤其是婚姻。当夫妻能够理解彼此时，他们就能协调彼此，减少防御，在冲突中更好地保持冷静。事实上，婚姻治疗的关键任务之一就是在伴侣之间创造同理心。

共情练习涉及四个神经生物学过程。理解这些过程可以帮助你发展自己对所爱之人的移情反应。我们来复习一下，一次一个。

共振

第一个过程，共鸣，意味着在自己的身体里感受别人正在经历的事情。这种能力的存在可以部分解释为镜像神经元“在人脑中。镜像神经元是我们大脑的一部分，它对他人表达的情绪做出反应，然后在我们自己体内复制这些情绪。这些神经元可以帮助解释我们如何和为什么“读”别人的思想，理解他们的感受，或者为什么我们会在别人受伤时退缩。如果观看一个动作并执行该动作可以激活“行动者”和“观看者”大脑的相同部分，直至单个神经元，那么这一过程也会在这两个人身上引起同样的感受就说得过去了。

认知移情

下一个过程关注的是设身处地为他人着想。它意味着考虑对方的感受和他们可能在想什么。它是一种接受他人观点并理解他人观点对其情绪影响的能力。

自律

这是一种调节情绪的能力，以便在别人表露痛苦时，不去体验自己的痛苦。例如，当你听到某人悲伤或苦恼时，你不会自己承受，变得痛苦。这种对他人感受的理解并不意味着你自己对这些感受有不良反应。

健康的边界

这有助于我们了解自我和他人之间的区别，这对“分化”的概念是至关重要的。区分是我们个人的自主性和将思想和感觉分离的能力。人们的差异性越好，他们的适应力就越强，他们的关系也就越灵活和持久。与那些过度依赖或孤立的人相比，有差异的人能发展更健康的关系，更好地处理压力。

这四个神经过程在你体内协同工作，创造真正的同理心。当伴侣表达更多脆弱的情感(例如，“受伤”)，而不是次级反应性情绪(例如，“愤怒”)，它唤起他们之间的同理心。这也有助于伴侣了解彼此的家庭经历。这唤起了人们对未被满足的需求的同情，以及为什么当前的情况会引发强烈反应的原因。在这方面，夫妻应该对彼此有好奇心，因为好奇心也有助于他们之间的同理心。

培养伴侣之间的同理心是一个必要的因素，是一个潜在的改变发生在痛苦的夫妇之间。如果你的感情中缺乏同理心，有一些技巧可以帮助你发展它。一种方法是“说话-倾听”技巧，搭档轮流做三分钟不间断的“说话人”，然后“倾听者”只总结所听到的内容。通过轮流扮演“对方”，也可以增加同理心。配偶可以向彼此传达他们想象的感觉如果他们正在经历配偶正在经历的情况。虽然一开始可能看起来不自然或尴尬，但最终，练习这些技巧的夫妻的共情反应会变得更自发。

同理心不能直接教导。它是你经历的事情，而不是你自己的事情做的。然而，你可以在你们的关系中创造一个环境来帮助共情发展。这包括促进如上所述的共情行为和过程、自我意识、不作评判的态度、对他人的积极尊重、良好的积极倾听技巧和自信。通过开发同理心发展的沃土，你将给你的关系成长和加强的机会。