下面是心理学家希望你摒弃羞耻感的方法

这个功能是专门为我们的# NoChangeNoFuture倡议。从妇女游行，到澳大利亚对同性婚姻投赞成票，再到“我也是”运动，2017年教会我们超越自我，团结起来，成为一个强大的女性群体，书写我们自己的历史。加入我们吧，我们将在今年1月取消单一的个人决心，致力于实现我们希望看到的改变。因为没有改变，就没有未来。

当布琳博士布朗发表了她的TEDxHouston演讲脆弱的力量2010年，全世界似乎都放下了一切，倾听她的心声。将近八年之后TED排名这是迄今为止观看人数第四多的TED演讲，你可能会说，这是因为这是第一次有人真正研究、理解并以一种令人愉快的方式在公共平台上提出羞耻和脆弱的概念。

但是“羞耻”这个概念，以及它与脆弱和真实之间的关系，可能是我们试图了解它的广阔领域，尤其是当它涉及到如何影响我们这个快节奏的世界的时候。因此，为了进一步帮助我们，当我们推动成为不道歉的女性，支持别人，而不是羞辱别人，我们问Lysn心理学家感谢布里安娜·杰恩·萨达(Breanna Jayne Sada)在这个问题上的专业帮助。首先，Sada基于Brown博士自己的羞耻适应力理论对基本原则进行了分解。布琳·布朗博士将羞耻定义为“一种强烈痛苦的感觉或经历，这种感觉或经历让我们相信自己是有缺陷的，因此不值得去爱和归属。”老实说，女人真的很擅长感到羞耻，这不是我们应该表扬自己的事情。当不是我们的错时，我们经常批评自己;我们放大自己的弱点，而不是庆祝自己的成功;我们努力实践社会认为我们应该做的事情，但当我们做不到这一点时，我们会踢自己，而不是庆祝自己是谁。”

萨达也解释了这种行为对我们自己和他人的影响。“[布朗]讨论了羞耻感和羞耻感是一种无声的流行病，因为它与许多不同形式的行为和不愉快的感觉有关;比如抑郁、悲伤、焦虑、饮食失调、上瘾和暴力。”

Sada还建议，那些有强烈归属感的人能够实践“三个c”。"Practicing these three c’s is how we can foster worthiness in our own lives: Courage, to be imperfect. Compassion, to be kind to yourself so you have the ability to be compassionate towards others. Amd connection; letting go of who you think you should be to be who you are, and have authentic relationships with yourself and others."

下面，萨达还与我们分享了布朗博士建议的几种主要方法，这些方法可以帮助我们从外部，甚至是我们的内部对话中培养出对羞耻的适应力。继续读下去，看看你今天可以采取哪些步骤。

首先，Sada认为认识到是什么触发了你的羞愧感是克服它的关键。“认识到羞耻、理解我们的诱因以及与这些行为相关的脆弱性是很重要的。”布朗博士认为，当我们意识到羞耻的情感和心理迹象时，我们就有机会了解发生了什么，并寻求帮助。

接下来，重要的是要批判性地分析这些诱因，并从宏观上思考它们与我们日常行为之间的联系。“对我们自己的羞耻感进行批判性的认识，这是一种将我们的感受与社会对我们作为个体的期望联系起来的能力。”

根据布朗博士的理论，萨达建议学习如何公开和真实地讲述自己的故事。“伸出手来，讲述我们的故事，我们的理论是，如果我们能与一个同情和理解我们的人分享我们的故事，羞耻就不会存在。”萨达还认为，公开提出这些重要的议题有助于我们就这些问题建立联系并获得授权。谈论羞耻有助于揭开这个话题的神秘面纱。羞耻的存在依赖于不被发现。通过学习羞愧的语言，我们可以区分我们的感觉，并将其与恐惧和孤立等次要情绪区分开来。”

另一种(更令人惊讶的)找到抗羞耻的方法是正念。“练习正念、冥想，或者联合起来努力‘检查’你的感觉，可以帮助你识别出与羞愧相关的内心的敌对声音。通过了解这些感受，你可以挑战自己的想法，培养更富有同情心的内心对话，这反映了自我接受和原谅，而不是消极的自我对话。这种对我们思想的意识，以及让我们产生这种感觉的东西，使我们能够学会在未来做出不同的反应，改变内心的声音。”

最后，也许从布朗博士身上学到的最重要的一课就是同理心。Sada详细解释了这一点。“让我们谈一下共情，它是什么?”它是真正理解和分享另一个人的感受;我们在心理上认同并有一种与他人相似的感觉、信仰或思考的替代体验。同理心是一个非常脆弱的选择，因为我们被迫与自己的一部分建立联系，这部分意识到并知道我们在别人身上看到的麻烦和不愉快的感觉。同情不是同理心。同理心不是为某人感到难过。很少(如果有的话)有同理心的回应会以“至少”开始……这里有点离题了，但这实际上发生在我最近的生活中，一个朋友经历了一次流产，人们对她的回应包括“至少你没有走得更远”和“至少你知道你可以怀孕了!”When something is wrong in someone’s life often we are so uncomfortable we just want to put a silver lining around it and try to fix it and make them (or us) feel better.让我们诚实一点——简单的回答很难让事情变得更好。让它更好的是连接!(回到三个c)…“我甚至不知道该说什么……我对发生的事感到抱歉，我很高兴你告诉了我，我在这里陪着你”可能是一个更好的回答。

为了减少负面情绪，培养同理心是必要的，因为它可以取代你想要的积极情绪。不幸的是(幸运的是，这取决于你怎么想)，我们越是关注某些想法和行为，我们就越容易有这样的想法。这些想法可能会成为习惯，如果不加以解决，就会变成我们日常生活的一部分，对我们的整体幸福产生负面影响。对自己更有同情心一开始似乎很难，但如果你练习对自己更友善地说话，最终你可以重新连接那些消极的想法，用爱和同理心对待自己。对自己慈悲，就有可能对他人慈悲。”

想了解更多关于脆弱的勇气和建立羞耻感的韧性，请购买布琳·布朗的书无所畏惧(19美元)。