计算卡路里减肥？这也是为什么它可能不适合你

我去过健康饮食踢最近，但我已经走了“努力做出更好的选择”的路线，而不是计算卡路里这个时候。你看，计算卡路里减肥可以让你感到沮丧，如果你想以适应像冰淇淋或富含卡路里的东西可以导致不健康的饮食习惯2020年欧洲杯澳门投注 当你每天只能得到有限的数量时。上次我试图记录我的卡路里摄入量，我在不到一周的时间内就戒了，因为它完全剥夺了吃饭的乐趣，嗯，这在我的书里算是一种罪过。

我感觉好一点，当我听到专家说，这计数习惯实际上可能没有保持体重过的最好的方式抛弃这种方法。“当你吃正确的食品质量和平衡，你的身体可以做其他自身，”说明大卫·路德维格，医学博士，内分泌学家，研究员，哈佛医学院教授，同时也是总是肚子饿？“你不需要计算卡路里或通过数字。”To learn more about the history of calorie counting, how to do it, and both the pros and cons, keep reading.

卡路里计数的历史

它实际上是有趣的思考为什么我们就开始计算卡路里，因为它是如此的司空见惯了。这一切都开始在20世纪初当一个叫威尔伯阿特沃特科学家发现，通过使用特殊的机器，你会发现了许多“卡路里”是如何在食品通过测量灰，加热时看到的能量释放到空气中的数量。当方法论和术语出现在饮食相关的书籍，卡路里计数，因为我们知道它流行起来。

它是如何工作的

从哪里开始?也许计算卡路里最简单的方法是在网上找到一个每日卡路里目标计算器。通过考虑你的性别、身高、体重和目标体重，它会告诉你为了在某个日期达到体重秤上的数字，你每天应该摄入的估计卡路里数。

为了跟踪你的卡路里前进，你可以像使用一个应用程序我的健身帕尔，其中有常见的食物和饮料，并与他们相关的卡路里日志。直接点击，您可以快速选择你吃的食物，并记录你的卡路里（大部分这些应用程序还具有内置的卡路里目标计算器）。

另一种选择是走老派路线，记一份卡路里日记，但是每次查看一种食物或饮料会花你更长的时间。

PROS

它可以教会你要留心

当你不得不花时间分析标签上的卡路里含量或浏览成分表时，你就得退后一步，意识到自己是不是真的饿了。计算卡路里也能让你意识到我们日常吃的食物中到底含有什么(例如，橄榄油中含有什么)120个卡路里只需一汤匙)。

“这可能是一个非常大开眼界的锻炼，帮助人们更加注意，当说到吃，”说肯音麦，烹饪健康解决方案的总裁兼首席烹饪官，一个公司，帮助个人找到自己理想的饮食。

你可以培养积极的习惯

写下你吃，以积极的什么方式，已被证实让人们失去尽可能多的体重两倍。毕竟，话不撒谎，而且也没有办法隐藏挥霍你做了（虽然有时挥霍是一件好事）。

“食物日记不会告诉你什么是允许吃的，什么是不允许吃的，”说医生和肥胖专家约尼·弗里德霍夫。“食物日记是一个简单的信息，以帮助源告知你的决定，以及一个令人难以置信的强大习惯建设的工具。”

你有选择

您的每日热量的分配可以让你玩决策者为您将如何使用你的卡路里，而其他的膳食计划，像Whole30或酮可能非常有限。想吃冰淇淋或薯条？你可以拥有它，你只需要弥补它在其他餐。

“监控的是每天摄入的总热量，而不是特定的食物，”说Joan Salge Blake, m.s.， r.d.， L.D.N.“如果你想要一勺厚实的猴子冰激凌，你可以尽情享用。”

然而，另一方面，摄入高脂肪的食物，你一天剩下的时间就会摄入更少的卡路里，如果你不小心的话，你可能会以一种不健康的方式进食(详见下文)。

缺点

这不是非常准确

问题是，这些卡路里计算器并不总是正确的。注册营养师艾比·兰格(Abby Langer)等专家说，为了有效计算卡路里，你需要知道自己的基础代谢率——这需要连接到一台机器来测试你的氧气和二氧化碳含量(不，这不是应用程序的一部分)。“你真的是在玩任意的数字，”说兰格。“如果连‘黄金标准’的机器可能是错的，那么为什么让一些应用程序或公式确定多少，你应该吃？”

热量不相等

热量在不同类型的食品比较像比较苹果和橘子。“如果你想想看，你的身体会吃100个卡路里的热量橡皮糖超过100个卡路里的鳄梨后，向不同的感觉很多，”说尽管像牛油果这样的食物含有大量有益健康的脂肪，而且卡路里含量也不是特别低——一杯就相当于一杯234卡路里- 我们实际上应该在我们的饮食中这些食物留出空间。这就是为什么计算卡路里并不总是奏效。如果我们优先考虑低热量的食物，那么我们就可以结束了前述必要的营养物质。

它会让吃饭变得“不快乐”。

据音麦，计算卡路里会引起我们开始标记某些食物“好”或“坏”。“这让我们的食物的关系非常积极的一个很重要的，”他说明。“这些协会可以毁了我们的东西的前景，我们在生活中珍惜，这是不可持续的。”它也可以使我们形成不健康的饮食习惯（例如：暴食蛋糕上，并没有多少人全天），所以它肯定的东西，以保持在雷达上。

的外卖

音麦说，当涉及到计算热量，它可以为个人谁能够在整个过程中保持积极的工作。“健康和有效的计算热量是一个完全个人的经验，”他说。在你开始任何类型的卡路里计算之前，先咨询你的初级保健医生。饮食并不是万能的，所以如果这个方法对你不起作用，你的医生会帮你找到一个。