当伴侣的坏情绪影响到你们的关系时，该怎么办呢

也许像打哈欠(或者更恰当地说，是普通的感冒)一样具有传染性，伴侣的坏情绪实际上可能更难应对。

承担日常的责任已经够难的了。(也许你和你的伴侣也有全职工作和/或一起抚养孩子……)归根到底，我们当中有谁愿意回到家里，面对伴侣没完没了的牢骚，或是没完没了的坏脾气?持续的暴躁情绪会对你的人际关系和你身边的人产生负面影响，包括你的孩子。

虽然你和你的孩子(表面上是你所有的朋友)可能会冲动地改变自己的行为以避免冲突(甚至是大爆发)，但调整别人的坏情绪不是你的责任。相反:试图这样做只会让这种愤怒的行为合法化，而你的怨恨只会越积越多。所以，当你注意到你的伴侣特别暴躁的时候，你可以这样做，这样就不会影响到你。

你可能会对你的另一半做出反应，这是生活中的一个事实通过模仿他们的愤怒、悲伤或敌意，来破坏他们的情绪。避免沉溺于消极情绪。相反，你应该通过问自己以下问题来深入了解自己反应的基本原理:

• 如果有的话，我在逃避什么?
• 有什么困难的问题我们还没有讨论吗?
• 我沮丧或生气的原因是什么?
• 我是在嫉妒还是不被欣赏?
• 我有未被满足的需求吗?
• 我有压力吗工作太多?
• 我是在打滚还是在扮演一个可怜的我的角色?
• 我的药物会导致情绪低落吗?
• 激素可能是原因吗?
• 我的睡眠充足吗?我累了吗?
• 我今天喝的水够吗?
• 我吃得健康吗维生素?
• 我渴望阳光还是新鲜空气?
• 我是否允许我的配偶的消极情绪影响到我?

一旦你确定了你感情的真正来源，不要只是把它们埋在心里。他们之后可能会报复你，或者给你们的关系带来更多的问题。当你陷入自己的坏情绪时，这里有一些应对的方法。

• 给自己20分钟独处的时间。
• 做一个播放列表你喜欢的歌曲。
• 呼吸一些新鲜空气:散步，花园，或者forest-bathe。(是的，这是一件事。)
• 和你的狗、猫或其他宠物玩耍。
• 伸出。
• 实践呼吸练习。
• 可视化积极性:“视觉化可以帮助我们重新规划旧的战斗或逃跑的压力反应，帮助我们进入一种“呆着玩”的心态，”说艾米丽·弗莱彻通过MindBodyGreen。
• 冥想10分钟。
• 发现治愈的力量芳香疗法:点燃一支有香味的蜡烛或使用精油扩散器。
• 看看你生活中那些支持你、爱你的人的照片。
• 喝水。根据一项2011年的研究轻度脱水会引发情绪低落。
• 吃一些黑巧克力;它能刺激我们的大脑产生血清素和内啡肽，这两种物质都是有科学依据的情绪助推器。
• 看一部有趣的电影。
• 用淋浴或泡泡浴放松。
• 挑选一些刚剪下来的鲜花，把它们摆放得很漂亮。接触植物和鲜花已经被证明减轻疼痛和压力。
• 要求一个拥抱;它可能仅仅最后一个参数。

除了为你的伴侣的情绪辩护，这里还有一些如何保持帮助(同时避免他们的愤怒)的方法。

• 对自己的情绪负责，但绝不要对伴侣的情绪负责。
• 承认你的坏心情，给你的配偶一些空间。
• 提供支持和同情不唠叨什么是错的。

• 假设你是暴躁的原因。
• 拿他们的坏心情开玩笑。
• 对你的伴侣说教或说教
• 保持沉默。
• 跺着脚走出房间(或房子)。
• 建议做爱。