8个聪明的建议，帮助你成功地完成一个清醒的月

当然，“一月戒酒”和“九月戒酒”可能是远离酒精休息的时髦月份，但一年中还有10个月你可能不会感到那么大的压力。而且，不用说，你也不必在一个月的第一天就开始戒酒。

今天24小时的头条新闻可能会让你分心。然而，你可能清醒一个月的主要原因之一是为了自我照顾——如果你全神贯注于别人的事情，你怎么能专注于自己呢?“清醒的主要好处是清晰地关注你是谁，你喜欢什么，你想成为什么样的人，”他说保罗医生Hokemeyer》的作者脆弱的力量。相反，在你清醒的一个月里，要在需要的时候看新闻。“把你的媒体时间花在看鼓舞人心的电影和节目上，这会教会你如何成为一个更有同情心、更好的人。阅读励志书籍。而且，如果你必须做社交媒体，那就以慷慨和服务的精神去做，”Hokemeyer博士鼓励道。

因为我们很多人只有在晚上和周末才有时间去见我们的朋友和家人，所以我们的很多社交活动都与酒精有关。Hokemeyer博士鼓励人们在清醒的一个月里，不要通过酒精和毒品，而是通过友谊来与他人联系。他指出:“对我们来说，关注朋友和家人很容易，但我们也需要更好地与邻居沟通。”一定要去了解他们。一个简单而有趣的方法就是举办一个披萨派对，邀请三四个邻居来参加。”

没有比你清醒的月份更好的时间去接触大自然了!Hokemeyer博士说:“无论你住在哪里，无论什么季节，你都可以到外面绕着街区走20分钟。”通过这样做，你会发现你从未体验过的周围的自然世界。你还会享受到许多美妙的荷尔蒙，让你充满幸福感。”

研究表明这种锻炼对那些试图戒掉酒精的人是有益的，以至于许多治疗项目都把它纳入了他们的治疗项目。它也是一种健康的饮料替代品。不要安排晚上和朋友一起去酒吧，试着组织一个周六早上的瑜伽课或者一个下午的慢跑。

“如果你走进一家理发店，你最后可能会去理发，”这是一个流行的说法，在康复世界里，关于避免与饮酒有关的人、地方和事情的重要性。“如果你真的想戒酒一个月，你会想要避免那些你通常会喝酒的情况，”临床服务主任、心理学博士萨尔·里奇巴赫(Sal Raichbach)解释说。特别美味的食物治疗中心。“人的大脑会在喝酒的感觉和周围环境之间形成强烈的联想。类似地，听一首歌会让你的感官和思绪充满去年的情感，这些联想也会很有影响力。他补充说，如果你不熟悉这些联系，你又回到了过去常去的地方，不管你的意图如何，这都可能妨碍你保持清醒的计划。“这包括留心你身边的人，你经常喝酒的地方，以及让你想起喝酒的东西，”他继续说。“你可能会看到进步，不仅因为你戒掉了酒精，还因为你戒掉了与酒精有关的其他不健康的联想。”

一个激励自己坚持不喝酒度过这个月的好方法就是关注自己的感受——身体上和心理上。Raichbach博士指出，即使你是一个适度饮酒的人，当你戒掉酒的时候，你也会注意到不同之处。“除了不宿醉，你醒来的时候会感觉更神清气爽，一整天都有更持久的能量，也会感觉头脑更清醒、更警觉。”

除了观察这些感觉，Raichbach博士还鼓励把它们记录下来。除了帮助你整个月保持清醒，它还可以帮助你评估你与酒精的关系。他说:“根据我的观察，那些尝试戒酒一个月的人要么学到以下两件事之一:他们与酒精没有不健康的关系，这是件轻而易举的事;要么他们意识到这比他们预期的要困难得多。”对于那些经历过困难时期的人来说，明智的做法是考虑进一步尝试戒烟，或者学习更严格地控制饮酒习惯。他指出:“一旦你完全被一种习惯或恶习所吞没，你总是更容易摆脱它。”