以下是你需要设定和实现的新年目标

难道我们设置的分辨率，因为我们要做出改变，还是我们只是喜欢挑战？或者是因为它可能意味着什么，如果我们没有？我们肯定知道，如果我们不打我们的目标在适当的时候有一两件事，我们经常会感觉更未完成或更糟的是，自己是一个失败者。那么，为什么呢？并决议还有用吗？

根据生活和职业教练凯尔西·墨菲，他们肯定是。“因为你可以，事实上，做难的事情，”她说。当我们设定一个目标，然后走出去的征程上实现它，我们理解新的限制为快乐，创新还是爱情让我们感到更加充实和比以往任何时候感激的人，新的元素。所以分辨率，用正确的意图，可能是仅仅东西前，作为一个社会运动我们。

New Year’s, in its traditional form, celebrates the beginning of the Christian calendar year, but over the decades it has evolved into a commercialized "new year, new you" soundbite playing on the philosophy of a fresh start sealed with the looming promise of the perfect kiss. But the holiday is really about reflecting on the year past and intending for good things in the year ahead.

当你设置你的2019条决议，有点亲切的自己。相反，默认为夏季失去了10磅，尽量花时间仔细考虑的原因。你为什么设定这个目标，它将如何帮助你成长，为什么你现在想要这个改变?一旦你确定了决心背后的意义，那么你就会让实现决心的内在动机和策略就位。以下是专家给你的一些建议和策略。

在制定新年决心之前，先庆祝一下过去一年取得的成就，哪怕是最微小的成就，比如买了一件你喜欢的艺术品，或者是在朋友需要的时候伸出援手。这将帮助你认识到你已经有多好。

墨菲说:“我们常常过于关注自己想去的地方，以至于忘记了庆祝公司的成长。”“但当我们记得庆祝我们所完成的所有事情，无论大小，我们开始建立兴奋、动力，并相信我们有能力改变，成为我们从未成为的人，或做我们从未做过的事。”她说，我们常常会忘记这一步，然后想，为什么我们只是失去了对自己的信心，却找不到前进的动力。

接下来进入一个安静和专注的心态用笔和纸，描绘自己对新年的前夕下一个年。什么是你的生活有什么不同？也许你家的内部涂上新的颜色或者也许你的一个新的人在你的生活，朋友，情人，或新老板庆祝。注意事项有什么变化，往往是在细节，你会发现方向。写下这些新的变化，并将其转化为成果，然后将其分解到了。通过将它们分解成小的可实现的目标为自己设定了成功。

心理治疗师约翰Tsilimparis，MFT，建议经常在这肯定叫：“有没有这样的事情失败，只有不同程度的成功。”

“我总是建议人们，大的目标有时可能是不现实的，令人非常失望，”Tsilimparis说。“你不想让自己注定失败。失败会导致压力和抑郁。”Life is a game of inches, he says, so set small, easily measurable goals.

心理学教授凯利·坎贝尔同意。“没关系有长期和/或抽象的目标，但你要确定你能在新的一年里工作，什么到你靠拢，实现更高的目标。”

通过确保你的目标有具体和可衡量的成果来跟踪你的进度执行此操作。例如，如果你想画你的房子，设置日期为研究涂料公司，然后收集报价的日期，依此类推，直到你有画家在敲你的门。坎贝尔说，想想每个目标为一小步，注意到你做的每一次进步。“不要让这些步骤太难设置自己的失败。”

此外，记住过去的目标，你永远没有实现，她说。那你为什么还要在这个过程中耽误了？确定发生了什么，然后修改。“如果你想保持相同的目标，问自己这次会有什么不同?”

我们人类天生的好奇心使我们渴望进化、学习和成长，因此决心常常围绕着生活的变化。大多数人在制定一些共同的目标方面都有共同点，这些共同的目标将我们所有人联系在一起。无论你是在工作中感到不满足，还是街道拐角处的钢琴工作室总是唠叨着要你进来，以下是最常见的决心和实现决心的方法。

开始新的工作

如何设置：“开始寻找谁是活你想，生活不只是有你想要的工作，并要求他们咖啡的人，”墨菲说。“大多数时候，这是少谈，我们希望，更多的是我们想要的生活的工作。”

同时，由于新的工作是广泛的意义，Tsilimparis建议首先研究。想想你想要的生活和工作，并抛出自己陷入了调查。

如何实现:每天在那里开始新的生活规律，哪怕只有15分钟，你会发现在LinkedIn上一个人的消息，只是说“我爱你做什么，你做的方式，我可以带你到20分钟的咖啡简单地连接？”你甚至可以使你上午的例行的一部分。

Tsilimparis说:“时间安排也很有帮助，比如，在1月1日、15日或2月1日之前，我要找到三四个我感兴趣的新工作，然后提交一份简历。”“从小目标开始，到后来实现大目标。”

开始一个新的爱好或学习一项新的技能

如何设置：首先，通过追随你的好奇心来发现你的新爱好。墨菲说:“那些一直让你感兴趣的小事，那些你在办公室里听到别人谈论你羡慕并希望你谈论的兴趣爱好，那些你在喝了太多酒之后无法停止谈论的话题。”“这些是你内心的小召唤——你是谁——你需要停止忽视，开始追随。”

如何实现:每天留出15分钟，创造你的新习惯，建议墨菲。“看什么样的感觉直弹钢琴七天或每天早上学习新的字意。一致性以小增量的关键是成为你想成为的人。”墨菲提供免费30日激情计划会告诉你如何做到这一点。

迎接新爱

如何设置：其中一个关键的素质来寻找合作伙伴（或朋友）是他们带出你最好的。“决定的合作伙伴的最重要的特点，一个是他们鼓励你，”墨菲说。“许下诺言开始制作时间是各地的感召人。”

要精心处理这项决议是很重要的，坎贝尔警告。即使谈恋爱是一个精彩的进球，如果你把太多的压力，你可以使强迫与别人谁是不是你的最佳匹配关系的错误。相反，认为你的分辨率是这样的：“我建议让这个目标既对自己和另外一个人，”她说。“所以，如果在今年年底，你有没有遇到一个新的爱情，至少你会确保你培养或加强爱，对自己已经实现了目标。”

此外，坎贝尔说，找到伴侣的关键是首先爱上你自己。她说:“当你爱自己、尊重自己的时候，你就会向别人展示，你希望别人如何对待你，你不会接受不好的对待。”“因此，如果你的目标是坠入爱河，我的建议是先为自己努力，其余的就会顺其自然。”

如何实现:爱是偶然发生的，但你必须让机会自己出现。墨菲建议，每周在日历上划出一个晚上，和调动你的人一起做些有趣的事情。“你知道那些在周末徒步旅行的人吗?他们激励着你。”报名参加聚会吧，”她说。

在努力建设有自己爱的关系，坎贝尔建议自我保健，如运动或在农贸市场或完整的，让你享受生活的活动日历购物。除此之外，“最好的关系是这样的，其中合作伙伴共享很多相似的地方，所以如果你是在兴趣爱好参与并获得与朋友，你很可能会遇见谁的股票至少有一些您的利益，”她说。她建议“朋友-第一”的方针，重点是有机建筑具有良好的人际关系，并允许恋情开花。“如果它并不意味着是浪漫的，至少你已经获得了一个朋友。”

结交新朋友

如何设置：幸福和快乐坎贝尔说，说到友情，首先必须使只有一个有价值的新朋友，因为一个质量朋友的目标是足以影响。“事实上，当我们变老，我们倾向于消除低质量的朋友，只保留好的。”

因素寻找一个很好的朋友包括那些谁在需要的时候提供帮助，保持知心话，站起来为你提供情感上的支持，庆祝你的成功，并努力让你幸福。

如何实现:类似会议浪漫的合作伙伴，涉足你喜欢或尝试新事物的爱好。坎贝尔建议拿起书卡内基沟通与人际关系，经过较长时间的畅销书研究支持。

在吸引朋友们的基本做法包括变得真正感兴趣的其他人，记住他们的名字（因为人们喜欢听到自己的名字），鼓励人们谈论自己，听，谈他们的利益。尽量让对方觉得自己很重要。

多练习自我保健

如何设置：自我护理可以意味着很多事情很多不同的人，如在消费性质的时候，采取了类或简单地睡午觉。但是，你的自我护理做什么，它必须是东西，会让你感觉好。如果您发现画带出你的紧张侧，或者如果你不能等待你的长途跋涉将超过用，尝试其他的东西，让你安心。想像一下，当你10岁时，将他/她想要做什么？

如何实现：“再小的增量阻止你失败的感觉打败，” Tsilimparis说。通过发现每周一天到实践自我保健开始。一旦你适应新的时间表你可以做一个星期两天。另外，想办法来对待自己不涉及您离开房子。如果你有孩子，只要他们上床泡个泡泡浴。

更关注当下

如何设置：当你想更存在，例如，晚餐，您的家人或在工作休息期间，一天两个到三次思考。确定这些时间和瞄准他们的时间来练习。你也可以认为即将发生的事件，如生日聚会或购物与朋友。

如何实现：一是“一个伟大的方式更出现在你的生活与意图和重点开始你的一天，” Tsilimparis建议。通过采取冷静和安静五分钟到达您的手机之前做到这一点。那么，让我们说你想吃饭时在场，关掉你的手机和电视以及停止工作;专注于食品Tsilimparis说。“专注于你的饭，味道，在嘴里质感的香气。专注于所有的人，它采取了把这种食物到你的表。下来，帮助您提高目前这会减慢你的头脑“。

此外，为存在的关键因素是让控制诱人的欲望去，他说。“当我们在‘控制思想，’我们不喜欢不确定性，我们要保证的，我们想知道的一切的结局。”但没有保证任何东西。所以，如果你已经准备为你的朋友或家人一个美丽的餐连接过去，一个人是粗暴地在手机上，放手吧回到当下。

请记住，以避免未来的思考，这通常是基于恐惧，或过去的思维，这是典型的遗憾为主。“在住在这里，现在是真实的嘛。这，这不是一种幻想的唯一的事情。未来和过去的思维仅仅是思维的发挥，”他说。

减肥

如何设置：如果你有一个抽象的或长期的目标，如形状得到，你要找出推动你成为实现这一目标的具体步骤，建议坎贝尔。“想想在婴儿学步的条款和对你取得任何进展表示感谢。有些进步总比没有好，所以不要为难自己！”

如何实现:例如，在一年的前六个月每周去两次健身房，然后在一年的最后六个月每周去三次。或者如果你想减少卡路里的摄入，一点一点地减少不必要的卡路里。例如，如果你一周喝四瓶苏打水，那就把它减到三瓶，然后再减到两瓶。如果你一周吃三次甜点，那就减到两次，再减一次。试着用甜茶代替你的葡萄酒或甜点。

人们对使用量表的评价褒贬不一，因为它有时会让人感到痛苦，会影2020欧洲杯抽签仪式响你的进步。但事实证明了这一点每周称一次体重，在同一时间用同样的秤，对减肥很有效。但使用的规模作为一个指南针，仅此而已。它会告诉你什么时候你在朝着正确的方向前进，什么时候你需要改变。

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