现在你知道了:这种食物与你的工作效率直接相关

你知道你是怎么吃了一顿大餐，然后马上想睡个午觉的吗?正确的。我们已经去过那里。如果你想要保持清醒，午餐不吃意大利面是不需要动脑筋的。但有时时间紧迫会让我们摄入碳水化合物，只是为了填饱肚子，度过难关。不幸的是，正如你从个人经历中学到的(我们当然有)，这并不总是好的结局。根据哈佛大学公共卫生学院的研究，当人们食用含有碳水化合物的食物时，消化系统会将可消化的部分分解成进入血液的糖。(你可以阅读更多关于血糖升高意味着什么在哈佛大学的网站上。剧透:不好。)

值得庆幸的是，食物确实可以帮助我们提高工作效率、注意力和整体工作效率。耶。接下来，我们请一位注册营养师，达拉戈弗雷为了获得最大的生产力，我们应该吃哪些食物?

如果你饿的时候做了一个错误的决定，请举手。这个编辑是有罪的。但戈弗雷告诉我们，避免这种情况的关键是下午吃点零食之前下午打。等待太久，而你将做出不健康的选择。她警告说:“一旦你的血糖降得太低，通常游戏就结束了。”“如果你不想要富含碳水化合物的食物，那你就很难恢复健康。这可能在一开始会给你很多能量，但之后会对你的胰岛素造成严重破坏，更不用说扰乱其他激素水平了。她补充道:“糖价的低点和高点可能会出现周期性，让人很难专注于长期目标。”

如果你和我一样，你需要一个装满健康零食的抽屉来远离那些不健康的选择。做好准备有助于减少诱惑。那么，到底是什么让你精力集中、精力充沛呢?达拉建议在办公桌上放一些坚果。尤其是核桃，它还有欧米伽-3的好处，欧米伽-3是大脑的好燃料。

让饱腹感持续更久的关键是蛋白质，戈弗雷敦促我们每个人(尤其是那些坐办公室的人)在我们的办公室里放一大堆蛋白质零食。她推荐坚果、坚果酱、煮鸡蛋和酸奶。午餐时，她说鲑鱼和蓝莓是很好的能量来源。只要确保不喝下午的咖啡或奶昔就可以了。等等,什么?更多信息请见下文。

不喝下午咖啡?从这里我们可以听到你们集体的喘息声。“是的，咖啡因确实能让你精力充沛，但下午喝咖啡代替吃蛋白质和碳水化合物零食不是一个好主意，”戈弗雷说。虽然咖啡因可以提高思维清晰度，但需要注意的是，它对人的影响是不同的，它会使一些饮酒者格外激动或焦虑——这就是为什么会这样编辑完全放弃了。“每个人都有自己独特的反应，”她说。“在一天中喝咖啡太晚也会影响睡眠，所以最好在早餐时或锻炼前养成早上喝咖啡的习惯。”注意:下午不喝拿铁。