15简易餐，准备想法，让你通过工作周

这批糙米中含有香料和蔬菜，很容易在一周内分配出去。为了使腌李子大蒜、油和胡萝卜丁、蘑菇和菠菜等蔬菜在锅里翻炒。

专家提示:腰果省略膳食准备;而不是搅拌它们，只是在食用前补充坚果。

这很容易，甜甜的，扑鼻的配方从腌李子只需7种食材，烹饪时间为15分钟。要做嫩滑多汁的香醋鸡，用香醋米醋、第戎芥末、橄榄油、蜂蜜和大蒜腌制鸡胸肉。

专家提示:酸梅推荐用干白或气泡酒搭配这道菜，“使这已经非常美味的香醋鸡更加流行!”

你可以拥有所有的安慰，一个比萨饼的俗气的善良，同时也在一些蔬菜由于从压榨到这个食谱糖盐。选择自己喜欢的蔬菜，任何只要他们切成薄片会工作。这片披萨特别功能的玉米，青椒，西葫芦和，我们包含在我们的一些名单上的其他食谱的，所以你可以在整个一周的方式使用它们。

专家提示:如果你想从头开始做披萨，或者只是从商店购买，可以试试Sugar Salted的简易披萨面团配方。

一盘菜都是一个巨大的节省时间的烹饪和清洁部门。但他们也可以品尝（和外观）票友比他们的声音。案例呢？这鸡和南瓜砂锅食谱半烤收获。它只需要45分钟就能做好，而且里面有你所有的主食，所以你不用担心配菜或附加菜。把剩下的东西打包，留作第二天的午餐。如果有额外的另外，把它放在冰箱里。

专家提示:“半生不熟的收成”写道，你可以用薯片、乐之饼干来代替玉米片，“甚至是三种材料的混合。”

这种美味的植物为基础的配方被带到美国极简贝克而且只需要30分钟化妆。你需要地瓜，烤菜花，椰奶，调味料，包括咖喱酱，生姜，葱，大蒜和柠檬汁。

专家提示:配上你最喜欢的谷物或是一片馕饼。

这道菜从食品信仰健身在设计时考虑了餐准备，所以它的超级实用。这完美的光线和丰盛的组合，从坚果黄油，石灰，龙舌兰，和米醋做了可口的酱料会击中当场在工作桌边吃午饭，或家庭聚餐。最好的部分是，它仅需要25分钟，使，包括美味的沙爹酱。

专家提示:如果您在此烹饪会议期间做出足够的鸡，你可以重新使用整个星期在其他的食谱，而不是一个时间紧迫的晚上从生肉从头开始。

这道菜来自盐风是清爽、清淡和令人难以置信的健康。在工作周期间，在会议间隙吃点东西也很容易。它还配有豌豆、黄瓜、胡萝卜、鳄梨和甘蓝来满足你的营养需求;希腊酸奶和香菜薄荷酸辣酱让口感更浓稠;还有葱、洋葱和大蒜，都用洋葱汁包起来。

专家提示:“豌豆酱可以提前4天做好。在使用前轻轻搅拌(需要的时候加点水让它可以散开)，而酸辣酱可以提前3天做好。

你喜欢三文鱼鸡？或者，也许你只是想转换的事情了周中？从这个辣椒石灰烤鲑鱼沙拉食谱你好墨西哥胡椒是您桌上享用(或与您的孩子一起送去学校)的完美午餐。它还很健康，因为它富含纤维和-3脂肪酸。

专家提示:如果你做的够多，那就把多余的三文鱼排留到晚餐吃吧，换种口味，配上花椰菜饭或者一碗面条，让一天的晚餐吃得更丰盛。

如果你正在寻找一种健康的中餐外卖食物，这就是你要找的。从半烤收获这三杯鸡西葫芦食谱是超级容易做，并承诺你会想到这个经典菜了所有的舒适性。这需要总共30分钟的制作，你会需要像姜，醋和香油调味。

专家提示:这个食谱有四份，所以你可以用不同的配菜来改变一下口味，或者把食谱翻一倍，这样一家人第二天就可以吃得下剩菜了。

对于光线和新鲜素食选择，选择从这个富含纤维的FARRO食谱勺子叉培根。它是挤满了像南瓜豌豆和彩带绿色（又见面了，上周蔬菜的英雄），以及甜玉米。这是完美的事带来工作的快速，简便的午餐，或配对这FARRO烩一些吃剩的鸡。

专家提示:当用葡萄酒脱釉时，让它几乎完全蒸发。

包装菠菜，豆类，以及豆沙到便捷，手持式午餐只需要你10分钟准备和零煮的时间与这个配方从两个厨师。您还需要辣椒，大蒜粉，孜然和乳酪丝作为一种选择。

专家提示:让几个包裹的时间提前了一个星期的快速填充午餐。

佛碗，像爱和柠檬的配方模板，允许大量混合和匹配。你所需要的只是烤和蒸的蔬菜，你选择的谷物，腌蔬菜和你选择的蛋白质(无论是烧鸡，扁豆，还是豆腐)。上面撒上奶油酱，像姜黄芝麻酱，爱柠檬也提供配方。

专家提示:顶配可选microgreens，芝麻，或大麻种子每碗。

撮百胜使用一个Instapot迅速准备鸡肉和米饭食谱四。除了鸡肉，米，黑豆，和新鲜的莎莎，有像小茴香，辣椒和大蒜粉手头调料。香菜配菜。

专家提示:选择与百胜的配方捏顶级鸡5分钟阳光酱。

对于素食餐，你可以在几天，制造弹性腌李子的食谱蜂蜜姜汁豆腐煸炒。豆腐，青豆，红柿子椒从大蒜，蜂蜜，姜，酱油得到他们的味道。

专家提示:你可以把酱料的配方增加两倍或三倍，然后把多余的放在冰箱里保存几个星期。

组件是的,蛋黄“红薯沙拉三明治碗可以坦然提前一周都享受。使甘薯，鹰嘴豆，大蒜，香菜，辣椒粉，辣椒酱，香油沙拉三明治;然后在芝麻烘焙之前推出。服务超过蔬菜和蔬菜如西红柿，黄瓜，腌洋葱。

专家提示:创建一个从希腊酸奶，柠檬汁，芝麻酱，和水变薄酱根据您的喜好酱，是写入了的蛋黄。