这五种激素控制体重和情绪——下面是专家如何平衡它们的方法

当你听到"激素，“经前综合症、青春期和更年期最有可能出现。但是这些所谓的“化学信使”不仅仅是引导你的身体通过生长阶段——事实上，它们在生育、新陈代谢、减肥、情绪、免疫系统功能、压力等等。

“当我经历自己荷尔蒙的噩梦时，我觉得自己又胖又邋遢，又老又累。我喜怒无常，无法集中精神，而且总是压力山大。”艾琳·罗斯写道，她是一名健康教练，专门研究荷尔蒙的自然平衡，对于Mindbodygreen。为了避免类似的困境，她建议监测以下五种激素，它们在调节新陈代谢、体重和情绪方面起着关键作用:

1.胰岛素:通常与糖尿病相关的是，胰岛素波动也会导致体重增加、嗜睡、失眠、易怒、头晕和脑雾。

2.皮质醇:这种“战或逃”应激激素如果大量释放，会导致睡眠不足、焦虑、饥饿、性欲低下和体重增加。

3.胃饥饿素:当你睡眠不足时，这种饥饿激素会激增，导致你的身体储存脂肪并渴望食物，即使是在吃了一顿饱饭之后。

4.瘦素:这种所谓的“饱足激素”调节你的食欲和能量水平。再一次，睡眠不足会导致瘦素失控。

5.脂联素:这种激素在脂肪燃烧中起着至关重要的作用:你拥有的脂联素越多，你燃烧的脂肪就越多。在深色绿叶蔬菜、鳄梨和鱼中发现的镁可以提高你的脂联素水平。

为了控制这些重要的荷尔蒙，罗斯建议保持充足的睡眠，吃正确的食物无论是通过瑜伽还是深呼吸等锻炼，都要注意饮食清洁，控制压力。当你这样做的时候，你吸入的是含氧的空气，呼出的是二氧化碳。它会释放减压荷尔蒙，让你的大脑更平静、更专注，”她总结道。“有了一些想法和一些关键的生活方式的改变，我很快就回到了原来的自己。”

更多信息，请阅读荷尔蒙失衡的九个迹象，以及如何修复它。