秘密殴打时差

而前往遥远目的地和探索世界的文化热点永远是我们必须做的名单上，有一件事我们害怕每一次：时差。外的身体经验和昏昏沉沉后飞行霾与未知的领域结合（有时是一门外语，太）可令人难以置信的热烈，已经知道毁掉的休假时间的最初几天。你想没有什么比睡眠它关闭，但显然这是不理想的，当你只有一个星期的假期。

那么，你如何摆脱它，缩短它需要克服时差的时间？要知道答案，我们把我们最值得信赖的旅游业内人士：我们的读者。合并后癖远远超过我们自己的，并尽可能多的你旅行长途工作中，我们知道你有你的精心修剪的袖子一些技巧​​和窍门。下面是一些关于如何击败倒时差最好的，最令人惊讶的建议。

好了，所以这一次似乎是显而易见的，但它是令人惊讶H20有多少你的身体渴望，一旦你登上飞机。它只是在你最需要它的飞行不是。根据一个旅游业内人士，你需要之前水合物，期间，如果你想以后击败可怕的时差。

“很多东西时差实际上是没有干飞机正常进食时间表脱水，说：”阿德里安娜Harreveld。因此，不断喝在飞机上，当你在你的目的地马上喝至少16盎司到达。”

我们的顶端尖：喝尽可能多水你可以在飞行前，但因为你无法通过安检采取任何液体超过340盎司（100毫升）中，把一个空的瓶，板往里面放你面前，抿掉整个飞行。

虽然有100万水增强产品在那里。我们的读者所讲，有一个似乎要拿出比别人更多的夫妇。“我使用通用EMERGEN-C免疫+维生素C”，与锌和维生素d加入说Maleah雅各布。她前一小时取包，期间和飞行后。

我们的顶端尖：把这些与你的干燥形式的平面，并将它们添加到您的水瓶。我们还发誓Hydralyte在这去水化片。他们挤满了电解质来代替缺少的矿物质，再加上他们是小而轻，足以适合你的钱包或随身携带。或者你可以跳过水一起，并采取快速棒的一些护理/。该备用电池式维生素B-12和咖啡因似乎适合旅行。他们融化在你的嘴，味道太好吃了。

虽然你可能收拾已经飞机厚袜子，一个读者建议我们转出来的压缩品种，特别是如果飞行超过5个小时。“这听起来很傻，但是当我穿我的弹力袜，我有运行，它具有活血化瘀帮助和感觉沉重和懒散保持我的腿当我降落，”露丝史密斯说。“在冬天，我会穿他们，当我们去散步和[观光]长天，它严重地疲劳帮助，并保持我的脚踝肿胀来自”

我们的顶端尖：包2对这样你就可以在你到达目的地变成第二个。弹力袜有助于保持肿胀，沉重的双腿离开后的长途航班。

如果你计划跨越多个时区旅行时，我们知道它可以在你的睡眠和精神状态的破坏程度。但一位知情人士有一个天才的建议。“获取到你的飞行，在行驶到时区”股乔丹绯色。“您的手机上的时钟与这个超级有帮助的。如果是晚上在那里，放松心情，尽量睡觉。如果是白天，尽量熬夜。”

我们的顶端尖：下载防时差应用乘火车。有几个在那里，但根据美国国家公共电台，这其中有科学的进行备份。

如果你下载了上述应用程序，并得到你的目的地的时区飞行中，那么你忘了你的旧是非常重要的。“一旦你在你的目的地，永远做‘哦，是在家里这样的，和这样的时间’评论，”建议凯特Pileggi“，甚至考虑一下吧。我发现，如果我只考虑了当前时区，我的头脑和身体调整得更快。”

我们的顶端尖：让与你在前往活在当下，不提旧的时区的人们一个协议。当有人做，他们就必须$ 1添加到组喝的小猫，或者，但是你会喜欢它激励。

虽然在途的技巧是很重要的，这个人士表示自我保健是必不可少的，一旦你下车。“这是我做的东西，当我到达，让时差较大的差异，”爱丽丝卡尔顿说。“我改变了我的衣服，洗脸，刷牙，淋浴，不管清洁水平我有时间，我带来一个保湿面膜，我用旅行之后，我采取预防性布洛芬一整天。根据我在哪里”要去多久我在那里，我会找到一个杂货店，并得到了几个我最喜欢的（健康）零食正好有熟悉的食物在我的轨道。”

我们的顶端尖：包装带淋浴床单和所有您的收藏夹储备充足的梳妆袋，让您有宾至如归的感觉就在你的酒店房间。拿香浴和宠爱自己。

飞行时由于水合作用是关键，切割的盐背面是这个东西发誓读者。“有一两件事对我来说是很重要的就是我总是选择了一顿低钠，”玛丽安娜·费尔南德斯莫拉说。“这简单的改变让我抵达清新，没有臃肿的肚子。”

我们的顶端尖：检查您的航空公司看看，当你的书，它提供低钠膳食。像荷兰皇家航空公司，达美航空和美国提供特殊菜单中的某些航空公司免费的。

一个从我们的读者最有趣的提示是晚上9点规则。“无论我飞，我至少熬夜到下午9点（未进入睡前的话），并没有午睡是允许的，”强调劳伦博斯特伦。"For waking up, I make myself stay asleep or in bed until 7.30 a.m. at the earliest so that from day one I'm adjusted to my new time zone. On planes, I try to sleep the whole time if the place I'm traveling to is five to eight hours ahead of me, and only an hour or two if it's five to eight hours behind.飞机着陆后，我在9点钟遵守规则，虽然“。

走出顶端尖：设置你的闹钟晚上9点确保你熬夜，把一些补水眼药水，所以你看上去不那么累，并尝试嗅探一些柑橘精油，让你警觉。当警报响起时，你有你的提示，睡觉！

我们都熟悉的健康影响和智能手机对我们的睡眠的影响。根据我们的读者，在飞机旅行时，也许更是这样，这也适用。“我一直在做更多的研究蓝光（手机，笔记本电脑，电子屏幕）和计划，以避免他们，而在我睡觉的时候飞，”艾菲塞耶说，‘至少[I]试图给我的脑子休息一下。’

但是，并非所有的蓝灯都是一样的：此人可以帮助旅游，当您调整得更快。“该飞利浦goLITE BLU节能灯疗灯是改变生活，“股詹娜照屋。”这是一个小型便携式可充电蓝光设备，并配有如何取决于你正在行驶的方向旅游和旅行后在使用它提前出行，说明书。它有奇效用更快的重置我的时钟比别的我试过，需时约每天5至10分钟。我也看到了，早上光线运动可以帮助重置您的时钟快过“。

我们的顶端尖：电影和长途航班齐头并进，我们完全能够理解。这是一个明智之举，收拾了一个引人入胜的书，还有一些最喜爱的杂志，所以当你在你的座位拥挤了，你可以花一些时间阅读，直到你昏昏睡去。

当你知道你有一个长途旅行在你前面，确保你是舒适和温暖是至关重要的。先从宽松的内裤，然后添加“舒适的衣服，袜子和鞋类，”琼Marentis凯利说。“在层敷料是不管什么天气状况下，你可能会遇到做好准备的最佳方式。”然后确保你有一个睡眠面膜，颈枕，和薄毯航空公司;考虑购买你的，所以你可以在未来的旅行使用。

但是，保持身体舒适不只是服装。“[A]薰衣草精油辊睡眠必不可少的，而橙子一个是伟大的觉醒，”凯利说。“经常搬家，避免僵硬和肿胀，甚至如果它只是椅子瑜伽时走道不可用。使用眼药水来战斗干燥疲惫的眼睛。”研究员亲旅客汉娜黑Benak使用此舒缓飞行中段的日常美容。“我用维生素注入面部喷水，以保持我的皮肤在飞行中水合，”她说。“另外，我包了停电睡眠面膜，毛毯，和TravelRest枕头（救生员）。我永远不能睡在飞机上，但那个枕头为我节省了众多的国际航班。”

我们的顶端尖：没有人愿意卷起汗衫机场，所以我们在你平时的时尚服装安全建议换药，用运动鞋，通过终端的长途步行沿。只要确保收拾了一套舒适的衣服的长途这样你就可以在船上改变，变回一旦你到达。