哈佛说尝试鱼油焦虑和抑郁

如果你知道你是容易产生焦虑和/或抑郁症，有可以采取的缓解，除了传统疗法或处方药症状无数的步骤。花费时间外，运动，冥想，深呼吸，喝大量的水，抑制咖啡因和酒精的摄入量，并获得充足的睡眠，只是几个例子。

但正如哈佛医学院委员会认证的心理医生和精神病学教授大卫Mischoulon，医学博士对于写哈佛健康，您可以添加服用ω-3的补充到该列表。由鉴于抑郁症实际上是在较小的国家共同人们消耗大量的鱼，这是一个丰富的ω-3脂肪酸的来源感到好奇，科学家试图确定鱼油是否可用于治疗抑郁症和焦虑。

“两ω-3脂肪酸二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）-are思想最有潜力受益人情绪障碍，” Mischoulon写道。“ω-3脂肪酸可以方便地通过大脑细胞膜和交互与大脑内部的情绪相关的分子旅游。他们也有抗炎作用，可以帮助缓解抑郁症。”

在他的实践中，他通常建议一到两克，每日ω-3脂肪酸的EPA + DHA组合为抑郁症患者的。最有效的准备工作似乎有EPA相对于DHA至少60％。尽管DHA被认为是作为抗抑郁药效果较差，这可能对自杀的保护作用。

鱼油也已经研究了各种情绪障碍，如产后抑郁症，有一些令人鼓舞的结果。他们已提出减轻或防止其他精神疾病包括精神分裂症，边缘型人格障碍，强迫症，注意力缺陷障碍。然而，仍然有没有足够的证据来推荐的ω-3脂肪酸在这些条件。Mischoulon的确也告诫说，omega-3脂肪酸可能会带来对双相障碍患者的躁狂阶段，如抗抑郁药，而且是更为谨慎。

另一个原因鱼油是最吸引人的是，它被认为是一般安全和人的耐受性良好。最常见的抱怨是胃部不适或不愉快的“鱼腥味”那是相当恶心诱导一些。然而，这些问题是那么频繁现在由于制造方法，可以最大限度地减少杂质。此外，过去的关注周围的ω-3脂肪酸增加出血的风险，大多已被证伪。

Mischoulon提到，尽管meta分析普遍认为，ω-3脂肪酸是有效的，“调查结果是因为剂量之间的可变性的并不一致，EPA与DHA，和其他研究设计问题的比例，”他解释说。因此，“ω-3脂肪酸是有希望的情绪障碍的自然疗法，但我们需要了解他们是如何工作的，他们真正效果如何，以及它们的长期安全性之前，我们可以对人的管理，精神健康状况做出结论性的建议，更多的研究或者谁希望改善情绪。”

与您的医生说考虑补充ω-3脂肪酸前。