确认:这正是你需要锻炼多长时间才能恢复健康

说到锻炼，了解你应该在健身房花多长时间可以帮助你制定一个适合自己的健康锻炼方案。对此，罗格斯大学(Rutgers)运动学教授肖恩阿伦特(Shawn Arent)提供了一些见解。他最近与《纽约》杂志的我们的科学关于你每天需要锻炼多长时间才能看到健康上的积极变化。

“从健康的角度来说，如果我们每天都说话，那么一周中至少有30分钟是在积累的。”他告诉该杂志。“然而，从健身的角度来看，每天20到60分钟，但那是实际运动的时间，不是真正的回合。”This falls in line with the卫生与公众服务部的建议每天大约锻炼30分钟。

但他指出，“强度和音量是成反比的。”换句话说，如果你不想锻炼那么久，那就更努力地锻炼。如果你不喜欢更努力地工作，你就得多锻炼一会儿。”Of course, it's worth noting that this plan may not work for everyone; it's more important to formulate an exercise regimen that's healthy for you.

就锻炼本身而言，各种研究都指出了高强度间歇训练(HIIT)的转换能力，即在短时间的高强度无氧运动和强度较低的恢复期之间交替进行。从本质上说，这是你能做的最有效的锻炼抗衰老和提高运动能力。

仔细阅读这种训练锻炼这比跑三英里消耗的热量还多!