如何使时间上健身房当你累了，忙，和过度劳累

这是一个普遍的苦恼：这些时刻在那里身体让自己的健身房和沉积自己在跑步机（或任何您所选择的运动）有时需要更多的力量比健身锻炼自己。从永无止境的借口名单不走（即太忙，太累，太懒惰），在您最喜爱的Netflix赶上显示几乎总是听起来比大汗淋漓好。直到，当然，你意识到你会多么惊人的感觉，如果你已经工作了根据健身目标你几个月前就准备好了。为此，专家们的动机和认证的健身专家分享他们的提示，以确保你不会错过任何一个锻炼，无论多累，忙，或过度劳累，你可能。阅读关于你现在可以实现三个简单的提示。

安排你的意图

在2013年，《卫报》引用心理学家威廉·詹姆斯，作者心理学的原理（发表于1890年），在仪式的重要性，肚里是这样的：如果你浪费你的精力试图决定何时何地工作，你会破坏你的能力做的工作。意思是，给自己的机会，始终显示为您的锻炼通过获取有关时，你会去健身房，推打在流HIIT类，或采取步行具体。更具体的你安排你的训练时，根据原子习惯作者詹姆斯清除，完成你的目标的机会较大。这样一来，你表白自己与作出实时决策的时间和地点的锻炼。例如，而不是，我要去上班明天，尝试，我要在公园附近散步30分钟，下午2点明天。

试用叠加法

进一步说了一步，并保持你的计划锻炼记住，尝试堆叠方法。“一来建立一个新的习惯的最好办法是确定你已经做的每一天，当前的习惯，然后堆在上面的新的行为。这就是所谓的习惯堆放，”清除写道。清晰解释说，我们目前的习惯是正义的;他们自动认为，刷牙只要你起床，然后冲泡一杯咖啡，你出门上班前。所以，“通过将你的新习惯到已经内置到你的大脑一个周期，你就会更有可能，你会坚持新的行为。”这就是说，除了安排你的训练，你可以把它钉住到一些你通常不会去想两次，每天喜欢在中午吃午饭。现在，使用习惯堆积，你的本意可能是这样的：我每天中午吃了午饭后，我就在公园附近散步30分钟。

工作随着时间的你有

你可能会想，如果我没有30分钟怎么办?解决方法很简单：与你有时间工作。迈克·克兰西，他解释说:“十分钟比五分钟好，五分钟比零分钟好。”克兰西说，这样的话，就不需要每次都进行完美的锻炼了。这是关于一致性的，如果你实施聪明的策略，比如安排你的锻炼计划，或者在你现在的习惯之前或之后把它们叠起来，你就能建立起一致性。“这不是，如果你没有击中每一个目标失败，”他说。

想想这样说：“就显示出来超过一半，”科伦Scantlebury，D.P.T.，C.S.C.S.，创始人适合俱乐部纽约,他告诉自己。与其为锻炼的强度或锻炼后的疲惫感而烦恼，不如把参加锻炼放在首位，如果你穿上了瑜伽裤或运动鞋，还可以加分。