什么是关系中的煤气灯?专家解释说

你可能很熟悉这个术语煤气灯-但它到底是什么?简单地说，这是一种操纵策略，用来转移权力动态健康的关系一个人可以完全控制另一个人。来深入了解这背后的心理学有毒的动态关系我们问了心理治疗师杰里米·卑尔根， MS, LCPC，来权衡一下。

煤气灯是一种持续的心理操纵，使受害者质疑或怀疑他或她的神志、判断力和记忆。

“在它的核心，煤气灯是情感虐待解释说,“卑尔根。“这是一方用来施加权力、控制并给另一方造成情感伤害的一种策略。”According to Bergen, "Gaslighting is such a malicious form of emotional abuse because it causes you to question your experiences, so it can be difficult to identify the warning signs."

接下来，卑尔根分析了在恋爱关系中煤气灯背后的心理学，包括如何识别警告信号，如何理解这种有害行为背后的原因，以及如何进行下一步。

它们让你质疑你对现实的感知。

煤气灯的主要警告信号是“你的伴侣会挑战你对环境、你自己、你的思想、你的感觉、他们的行为的感知，”Bergen解释道。“一个重要的警告信号是，你一直觉得你看到了什么，其实你并没有真正看到。你所经历的，并不是真正的经历。你感觉到的，你并没有真正感觉到。”

他们总是公然地对你撒谎。

根据卑尔根的说法，“他们的谎言是为了控制而设计的。”If you think your partner may be gaslighting you, Bergen suggests asking yourself questions such as我的伴侣是否总是让我质疑自己的想法和经历?我是在说谎吗?

他们让你崩溃，让你没有安全感。

为了获得控制和动力，煤气灯会喋喋不休地谈论煤气灯的不安全感。为了确定你的伴侣是否让你崩溃，卑尔根建议你问问自己，这个人说的话是为了让我感觉不好吗?批评的程度是否普遍存在，因为他们总是在做同一件事?

他们试图疏远关心你的人。

“他们这样做是因为他们想要控制故事，”Bergen解释道。“他们想要分开这些关系，所以他们会引起冲突。”

人们为了各种各样的原因在关系中寻求权力和控制，所以对煤气灯的合理解释因情况而异。不过，卑尔根有几个模式。

他们相信这是维持这种关系的唯一途径。

Bergen说:“在某些情况下，煤气灯是一种试图用一种虐待的方式把你想要交往的人留在身边的方式——有一种观念认为这是维持这种关系的唯一方式。”

通过控制别人，他们对自己感觉更好。

卑尔根解释说:“有时候，我们会有一种真正的感觉，‘如果我控制了别人，那么我就会对自己所处的位置感觉好一些。’这种对权力的追求会在人际关系中表现出来。”

他们只是享受权力和控制。

根据卑尔根的说法，“大量的研究表明，有些人确实从控制或控制他人中找到了快乐。”

从煤气灯下恢复的第一步是致力于打破滥用的循环。不要让你的计划被你的施虐者打乱，他们很可能会在认识到你想要逃离这段关系的意图后，加大对你的控制。为此做好准备，同样地，目标是在模式中保持领先一步，这样你就能尽可能地保持独立。这里有一些额外的建议可能会有帮助:

向关系之外的人寻求帮助。

首先，也是最重要的，Bergen说:“不建议你和你的伴侣谈论你被煤气灯照亮的感觉，因为他们会告诉你你看到的并不是你真正看到的。”他们想要保持对权力动态的控制。

相反，你可以向朋友、家人或信任的同事寻求帮助，确认你的感受。这并不容易，因为煤气灯的副产品是孤立感;受害者被操纵去相信施虐者是唯一真正了解他们的人。要意识到事实并非如此，找一个可以帮助你评估情况、确证你的记忆和/或确认事情不对的知己。

像马拉松一样对待你的恢复，而不是短跑。

虽然说与心爱之人的结合是治疗,您可能需要一个公正的第三方的顾问(认为心理学家或治疗师)不仅引导你走出烟雾和镜子,但要确保你不退回到周期的虐待,无论在question-romantic关系的性质,家族,柏拉图式的,专业,或其他。

考虑和你的伴侣一起接受夫妻治疗吗?去做吧，但一定要预定你自己的私人会议。请记住:长期的，定期的治疗，一个合格的专业人士可能是必要的装备你所需的工具，以打破(或至少使自己远离)一种有毒的关系。毕竟，在你过去的失误和未来的成功之间建立一座坚固的桥梁是不可能一蹴而就的。

关注你。

煤气灯的一个不幸的后果是它会使受害者失去自我意识。这个，加上分手后的余震(即使是从家庭成员或朋友那里分离出来的)，也可以为沉湎其中创造完美的条件。不过，重要的是在成为习惯之前改掉你的沙发和运动裤习惯。卑尔根建议:“在内部、心理上、情感上创造空间，然后在外部与关系之外的人交往。”

通过参加你喜欢或曾经喜欢的活动，走出你的陈规陋习，找回你的身份。去远足，写写日记，做点好吃的…为了让你再次感到完整，不惜一切代价。把一些急需的注意力放在那些可能被搁置的关系上，敞开心扉结识新朋友,太。一个共同的兴趣总是一个伟大的破冰，所以考虑报名参加一个研讨会，课程，静修，或另一个机会，把娱乐与社交结合起来。

相信自己的直觉。

现在和永远，下定决心听从你的直觉跟随你的直觉。卑尔根建议:“如果你感觉自己被煤气灯照亮了，那么你内心要做的就是向自己承诺，你不必质疑自己对任何事情的想法、感受和感知。”“这是你作为个人做出的一个选择，用来重新评估一个任何人都不允许为你重新讲述任何事情的情况。”In other words, your emotions, thoughts, and memories should never be subject to debate—period.