试试这些在家按摩的小贴士，你会减轻焦虑，今晚睡得更好

不握手。不要触摸你的脸。保留至少六个英尺的距离。We’ve become a hands-free society, yet now, more than ever, we need to feel safe, calm, and nurtured—things that can be achieved through the power of touch and massage, according to Tiffany Field, PhD, Director of the Touch Research Institute, University of Miami School of Medicine.

“按摩能刺激压力感受器在皮肤，减少应激激素的” Field告诉MyDomaine。“这也促进催产素的释放，这可以增强信任和依恋感，并已被证明可以改善免疫功能。”

下面是一些更多的好消息：现场的研究揭示了一个人给人一种按摩经验，极大的减少压力荷尔蒙的收件人。“我希望会有更多的接触家庭内，以在这些留在家里的天减少紧张，”她指出。“对于那些没有合作伙伴，也有办法谋取利益，包括自我按摩。”

这就是说，防范在这些时候是必要的。“我只想建议给予和接受按摩，那些生活在你的家，”伊莱恩Larson说，RN，博士，FAAN，CIC，荣誉退休教授，护理学院，哥伦比亚大学。而且，不用说，大家都参与的需求是健康的。一定要做好前，从你的手腕给按摩，这意味着大力清洗到你的指尖和获取在两者之间你的手指后洗手的好工作。拉森博士说：“它产生了机械摩擦，这对清除细菌最为重要。”。彻底擦干双手如果有细菌在洗手后残留，它们会在潮湿的环境中茁壮成长。

准备好了吗？在这里，Christine Mariconti是马萨诸塞州Lenox市Miraval Berkshires的注册按摩师兼水疗总监，与纽约Soho区Bliss Spa的高级按摩师Bob Sullivan一起分享如何给自己或你爱的人做家庭按摩的小贴士。

凡设立一个在家按摩

马里康蒂说：“你可以用毯子或瑜伽垫在椅子上或地板上进行按摩。”。沙利文补充道：“重要的是给予者和接受者都很舒服。”如果床垫足够硬的话，床也能起作用。“用床单或毯子盖住接受者，以确保他们是温暖的，并且只暴露正在工作的身体部位。”当接受者面朝下时，不要忘了把卷起的毛巾放在脚踝下面，以减轻脚踝关节的压力，放松足部肌肉，当他/她面朝上以减轻下背部的压力时，在膝盖下。

产品你需要一个在家按摩

“我不建议手霜或乳液，因为它们吸收太快进入皮肤，所以你没有得到滑移和滑翔必要的。从您的厨房的油是更有效的，” Mariconti说。“橄榄，杏仁，葡萄，或椰子油都是很好的选择。椰子油通常是在一个坚实的，因此只是擦在你的手掌半茶匙其液化成油“。对于自我按摩，收集工具，从你的房子周围，如网球或泡沫辊。

如何设置家庭按摩的场景

昏暗的灯光和蜡烛总是一个很好的情绪调节器。“音乐也可以提升体验。我喜欢在高速公路上时速60英里时听滚石乐队的音乐，但不喜欢在按摩时听。但如果这就是让人放松的原因，那就去做吧。对于许多人来说，没有人声的柔和音乐更为可取。”其他建议：让你的智能扬声器播放spa音乐，并确保所有手机静音。

如何决定从哪里开始

沙利文建议说：“由于按摩技术几乎是本能的，你几乎可以在身体上的任何地方开始和结束。”。“记住要问接受者什么感觉好，什么程度的压力最舒服。”

准备好开始？我们打破了下来，你需要了解以下按摩身体的特定部位的一切。

如何给头部按摩

“我们的头和下巴有很多紧张感，按摩这个部位可以减轻压力和头痛，”马里康蒂说。

按摩心爱的人：与接收者跨越椅子上，手持接收的头就像一个篮球，就像你执行一个洗发按摩头部。从侧面走动的顶部和周围的耳朵，轻轻揉和拉动瓣。

自我按摩：把头放在手上，手肘放在桌子上，用手指垫慢慢按摩头皮。从寺庙开始，按照上面的提示操作。

如何做颈部按摩

“颈部肌肉变得从作战重心，并保持我们的头了一整天疲劳，指出：”沙利文。

按摩心爱的人：与收件人朝下，头转向一侧，擦脖子上用拇指从下颌到肩部的顶部，然后给该区域用手指轻微的挤压。您也可以与接收者跨越椅子做到这一点。休息一只手放在头后面，而用另一只手轻轻地挤压和工作颈部肌肉。

自我按摩：双手放在脖子后面，伸手够到脊柱两侧的皮肤。用大拇指和手指在颈部上下挤压，然后向两侧移动。

如何给一个肩部按摩

沙利文说：“这个区域由于不良的姿势和我们所有的时间都蜷缩在我们的设备上而变得紧张。”。

按摩心爱的人：当接受者跨坐在椅子上或面朝下躺着，抓住肩膀顶部的肌肉，像抓面团一样用力挤压，用手指捏皮肤。沿着肩胛骨上下移动。把你的大拇指放在脊柱两侧的肩膀上，离脊柱大约一英寸，用拇指按压并旋转你的背部肌肉，然后打圈。

自我按摩：另一只手交叉伸展，从颈部向肩关节和背部挤压肌肉。

如何做背部按摩

马里孔蒂说：“不良的姿势和坐在电脑前会造成肌肉紧张、疲劳和背痛。”。

按摩心爱的人：让受者跨坐在椅子上，将你的手放在他们的肩膀上，从脖子底部到肩膀搓揉皮肤，挤压和放松。然后手掌张开，将一只手放在脊柱的两侧，从肩膀开始，手沿着背部向下走，按压和放松。

自我按摩：把两个网球放在你的背部和墙壁之间，然后按压，把球上下或并排滚动，瞄准有问题的地方。

如何做手臂按摩

“手臂按摩可以从手成手腕和肩膀缓解压力和痛苦，” Mariconti说。

给爱人按摩：当受赠人坐在椅子上或面朝上躺着时，抓住受赠人的手，用拇指打圈按摩手掌，然后用拇指和食指摩擦每一根手指。用舒适的压力来挤压和释放皮肤。

自我按摩：把你的拇指放在相对的手掌上，按压皮肤，向上移动到肘部。从肘部向上挤压二头肌到肩膀。

如何进行腿部按摩

“坐或站的很长一段时间会妨碍腿部循环，”沙利文说。

按摩心爱的人：接受者面朝下，用拇指从脚踝到膝盖按摩小腿，然后用拳头按摩大腿。面朝上时，双手放在小腿两侧，从脚踝到大腿上部按压并滑动皮肤。

自我按摩：包装你的双手围绕脚踝和按摩使用交接手的动作，就像你爬绳子，到膝盖。抓住大腿肌肉和挤压从膝盖到臀部。泡沫辊行之有效的腿后面。

如何给足部按摩

“按摩足部可以增加血液循环，减轻焦虑，指出：”沙利文。

按摩心爱的人：与收件人躺在面朝上，轻轻地给每个脚趾揉搓和拉。按摩拇指脚球，然后再用你的指关节工作的高跟鞋。通过将两只手放在脚下，抱着它，就像您棒球棍，并在相反的方向扭转它完成。

自我按摩：将你的指尖放在脚掌上，从脚趾到脚后跟挤压。或者在网球上来回滚动你的脚。