我有一个星期没给别人发短信了，然后就发生了这样的事

我可以精确地指出我注意力集中的时间。那是在2007年，我刚买了我的第一部iPhone，是我从一个朋友那里买的二手的早期的肥皂状的iPhone。快进到2016年，那项小技术现在是我所做的一切的中心。事实上，在我写这篇文章的时候，我的手机被一连串的小通知点亮了，迫使我的目光从一个屏幕扫到另一个屏幕，就像看网球比赛的观众一样。我承认——我上瘾了。对ping上瘾新发的短信，和朋友之间不断的玩笑，以及在一瞬间处理无数事情的感觉。

所以，当我的编辑建议我不要为了写一篇文章而发短信时，我承认我开始感到一阵轻微的恐慌。我手中的这个小设备可以帮助我与朋友、家人和同事进行大部分的对话。如果没有它，我会完全孤立吗?

规则很简单:任何时候我收到短信或者想要联系朋友，我必须打电话——不在办公室里发即时信息。没有Facebook聊天群线程。随着时间的推移，我意识到重新集中注意力只是短信禁令的一个小副产品。真正的变革性出现在后来。以下是戒掉短信是如何改变我的压力水平、注意力时长，以及最令人惊讶的是，如何改变我的友谊的。

一切都安静

为了开始没有短信的一周，我必须彻底清除手机的诱惑。我是一个Facebook聊天的爱好者，经常有5个大的聊天群组。我从手机工具栏上删除了这个应用程序，并关闭了通知功能。接下来，我关掉了短信通知功能，这样如果我确实收到了一条短信，我的手机就不会提醒我了。最后，我告诉我的朋友和同事，如果他们想聊天，可以打电话给我，而不是发短信。他们有些困惑，但还是同意了。然后寂静开始了。

关注回报

把自己从数字信息的世界中移除，最奇怪的事情是一切都变得安静了。我不知道我一天中有多少时间被短信提示的ping声或群聊提示的发光屏幕打断了。但是当你把它拿走的时候，你就会腾出精神空间来处理其他的任务。平常混乱的一天在办公室变得有条不紊，我能够一次专注于一项任务。

根据研究，这种注意力的转移是完全正常的。弗吉尼亚大学的一项研究发现手机通知会导致类似adhd的症状包括“分心、难以集中注意力、坐不住、坐立不安。”“通过改变使用手机的方式，我能够集中注意力，这是多年来的第一次。仿佛精神上的迷雾已经消散;每个任务都变得清晰和明确。

对话转变

我的大多数朋友分散在世界各地，所以我们依靠群线程了解彼此的生活。这才是我恐慌的真正根源:我想知道，如果没有信息，我会和远方的朋友完全失去联系吗?事实证明这是真的，但不像我想象的那么戏剧化。那些空洞的小谈话消失了。当我在一天结束时浏览这些信息时，很明显我没有错过什么。一个朋友在上下班途中遇到了交通堵塞;另一个想发泄一下未婚女子。深。

当我不再参与这些琐碎的日常谈话时，我们的谈话开始转变。突然之间，我不得不安排时间在Skype上与朋友进行深入交谈。我们深入挖掘了礼貌、表面的对话，10分钟的谈话让我感觉比一个小时的不间断信息更亲密、更有归属感。

记忆力提高

作为一个专注于多任务处理的人，我倾向于像筛子一样保留信息。如果我在工作中有问题，我就是同事。如果我想和我的男朋友制定计划，我会给他发一条短信。我当场处理问题和讽刺，然后让想法漂走。给朋友打电话而不是发短信的一个独特的副产品是，我被迫弯曲了我的记忆技能。我和男友通过短信进行的大部分对话都没有重要到需要打电话的程度，所以一整天，我都要记住所有突然出现在我脑海中的奇怪问题和故事，然后在一天结束时再和他讨论。这听起来很简单，但却极具挑战性，令人沮丧。

关系的变化

在错过机会的恐惧消退后，我的感情动态发生了变化。朋友们开始期待来自我的更长的电话，我们腾出时间口头下载所有的信息从那天。我妈妈喜欢听到我的声音，而不是收到简短、匆忙的信息。我和男朋友会放弃看Netflix，而在晚餐时聊聊我们的一天。是的，这听起来可能很简单，完全没有意义，但走老路完全改变了我的价值观和与我周围的人互动的方式。

我得承认:在挑战的第四天里，我屈服了。我的同事开始给我发即时信息，我为我刚刚收到的“紧急”短信找借口有应对。在这周剩下的时间里，我关掉了手机通知，但当我无法在办公桌前接电话时，我会发送一些奇怪的信息。尽管我的科技禁令是短暂的，但这并不是一种孤注一掷的做法。选择以积极主动而非被动的方式使用技术对我来说至关重要。事实是这样的:为了心理健康，你朋友的Tinder约会重述可以等一等。

发短信或不发短信，你的手机可能仍然是你最重要的配件之一，所以你需要保护它。看看下面这些时尚的手机壳，告诉我们你是否注意到了短信是如何影响你的注意力和友谊的。