来自专业跑步者的3个实用(和新手友好的)City2Surf提示

你可以说City2Surf是许多悉尼居民的遗愿清单事件。一年一度的比赛(本周日举行)肯定会带来成千上万的观众他运动服虔诚的在大街上，在人行道上。不管你是成功地为今年做好了充分的准备，还是准备工作做得不够，我们都会在最后一分钟给你压力，让你在马拉松比赛中走得更远- - - - - -字面上。还有谁能比专业选手贝克·威尔科克更能帮助我们完成使命Krissy Moehl和Kimberley Teshima他们都是经验丰富的跑步者，有着严格的日常生活习惯。不，一剂咖啡因是不行的。

而长期准备是关键在美国，不可否认的是，你可以向你的身体提供一些神奇的组合来达到这个目的最佳性能。

看看他们是如何为一场大型比赛做准备的。准备好了,,走吧!

毫无疑问，前一天晚上睡个好觉不仅能让你一整天都精力充沛，而且也是恢复的关键，这就是第二天晚上睡个好觉。耐克大使Bec -威尔科克说:“给你的身体补充正确的营养——尤其是跑步前和跑步后——每晚保证8小时的睡眠。”

比赛需要消耗大量的能量，不用说，你需要一顿丰盛的早餐。但是，尽量保持蛋白质含量高，碳水化合物含量低。超级马拉松跑步者Krissy Moehl和金伯利Teshmina德希马说:“我通常会喝四分之三到一杯0%发酵的原味酸奶，上面放上奇亚籽、樱桃和少量黑枫糖浆。”“作为加拿大人，我有点像枫糖浆的狂热爱好者!”Moehl tops her signature Greek yoghurt concoction with玛咖粉(10美元)，格兰诺拉麦片，新鲜或干果。

City2Surf可能需要一段时间才能完成，这使得参与对大多数人来说都不是一件容易的事情。稳定能量水平的诀窍是什么?“食物。”These are quick-fuel foods you can take with you in your pockets or running pack. Moehl's snacks of choice include Blok Energy Chews ($6) and dates filled with trail butter.

没有什么比你最爱的重口味果酱更能让你进入状态，让你跑得更久。不管你是喜欢坎耶(Kanye)还是加尔文•哈里斯(Calvin Harris)，研究表明，音乐可以提高运动表现。莫伊尔表示赞同:“如果我感到没有动力，总是音乐让我走出家门。”

这款多功能鞋可以带你从健身房去吃早午餐，不需要做任何改变。

水合作用的动力来自于金属的微光。

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