9个步骤，帮助您在情绪触发时沟通

我们都可以在我们的关系中“触发”时间。“情绪触发”是一种主题或行动，可以促进强烈的情绪反应，通常与行为本身的比例从一个客观的角度来看。我们的反应经常被植根于过去的经历 - 我们随着时间的推移发展的情绪倾向或调节习惯。

当某件事“激怒了我们”，它可能有很长的历史，可以追溯到你现在的关系之前。这是一条过度沿着我们大脑的神经通路走的路，它让我们对一些可能根本不会影响到别人的事情产生敏感性。当你的伴侣做了你不喜欢的事情时，你回应的方式将会影响到他们将来对你的好或坏。因此，重要的是我们要更多地意识到我们的触发点，并以一种帮助而不是伤害关系的方式做出反应。

1.尝试不一样的东西

开发自我意识这将你的注意力从你的伴侣有多烦人或让你心烦意乱转移到他/她身上你的对它的反应。在任何关系中，你不想以任何人不起作用的方式作出反应。一种新的行为方式可以帮助他或她变得更加理解和合作。

总是给出疑问的好处

没有必要妄下结论。对他/她为什么会有这样的想法或行为保持开放的态度和好奇心。情况往往不是简单的对或错，而是合理的不同优先级。在倾听伴侣的观点时，不要急于自我防御。

3.找到您可以理解的部分

下定决心为他们的思想或行为找到任何善意的原因，即使是部分原因，并承认它们。

4.问问自己：什么是触发我的反应？

可以告诉他们为什么要烦恼。或者，描述为什么接受他/她的行为对您有挑战性。你必须沟通的赌注是什么？有一个肠道反应没有错，但重要的是问原因是重要的。

5.提供保障

向你的伴侣保证，你不是试图指出谁是对的或者他/她的感情无关紧要。另外，让他们知道你并不是说事情必须完全是你的方式。你应该打开妥协。

6.合作

将此视为“我们”问题。让他们知道你愿意做出一些改变，并与他/她一起寻找互动的解决方案。

7.如果这不起作用，保持冷静

情绪上不要慌张或升级。你可以表达对伴侣态度的不满，并表明你愿意保持灵活和开放的心态，你也希望他们这样做。

8.如果它仍然没有工作，也许是时候生气了

强调你希望你的伴侣像一个团队一样和你一起工作，他们的态度是不可接受的。

9.稍后再试

休息一下。稍后再回到你的伴侣并说出来的话，“那没有太好，你想再试一次吗？”不要迷失在焦点上，专注于如何让他们看看他/她的白痴，不要坚持道歉。回到第一步并再试一次。

陷入了“谁是正确的或错误”的永久周期只会在你的关系中创造距离和痛苦。尽管在这些时刻有一些情绪控制，这是一个关键技能。这些步骤是一个帮助您沟通指南在那些似乎最难的时刻，在那些时刻听到。试试看，看看最适合你和你的伴侣的工作。