这里就是发生在我戒糖一整年

新年决心的往往不是套话。我们设置广泛，通常抱负和不可测量的目标。大多数的继承权钱，工作，旅游或健康。去，假日;得到加薪;获得钳工。如果有的话，它的更多的周围过年阈值的话匣子，类似于“你好吗？”和天气聊天。说实话，我不记得曾经设置的任何决议风格的目标到2016年。

回来时，我当时的男友，现在的未婚夫 - 和我一起运动，我们似乎对培根的小东西。我知道，加工肉类 - 而不是大。我们不认为这样无论是和决定，以避免它，希望我们会抛弃坏习惯的一年。良好的措施，我们扔在软饮料。全面披露：酒精饮料不算数。

2016年接近尾声，我们会设法做到这一点。但在今年杀进前，我决定给自己设定一个新的目标：在2017年对我来说，没有快餐，这意味着没有明显的链，从麦当劳Grill'd。而不是使它不可能，我会允许自己从一个独立偶尔深夜沙拉三明治烤肉串。我只想说，我坚持一个了。

对于2018年，我觉得我应该去大。精制糖，大。就像前几年，我已经开发了一些坏习惯。我有花生M＆M与我的茶，吃零食的冰VOVO的数据包，并在墨西拿冰淇淋的开心果果仁和女朋友瓢沉迷每当我们赶上了（往往）。因此，我放弃它踢糖修复。（再次，充分披露，酒精不算数。）这里发生了什么事。

我吃了一惊，采取我只是多少糖在一般消费，尽管考虑到自己是一个健康的人。我很少吃肉，避免奶制品和做饭好。它只显然我是多么错误后，我开始仔细研究我认为是安全的产品。忽视饮食指数（它每服分解克），我看了直配料清单。魔鬼在这个细节。糖是近顶端一贯列出的项目。组分在数量和糖的顺序列出常常是第二或第三上最多。全麦套，麦片，和保健食品商店可可巧克力重均迅速关闭我的菜单。

当它在一切，甚至在小剂量，它根据高级认可执业营养师加起来梅兰妮McGrice。“When you’re getting those little bits in a whole range of different foods each day, like a little bit in tomato sauce, your breakfast cereal, your salad dressing,” she explains, “that can all really add up to be quite a few excess kilojoules that you probably wouldn’t be consuming if you were making your food from scratch.”

这就是术语“天然食物”的由来。还有的是小，如果有的话，食物的处理，这是从不必要的东西免费。制作使用有机罐头西红柿，新鲜切碎的大蒜，罗勒意大利面沙司，牛至和洋葱因此从什么你通常在什么发现预买免费的。让我们只说每周杂货店是痛苦漫长的开始。我不得不读的回一切。等等，虽然大多数事情一样，你越做就越容易得到。我避免那小岛并致力于记忆的物品自由糖。

有精制糖（蔗糖）之间的差异，以及天然存在的糖，我们从水果（果糖）和奶类（乳糖）获得。“当我们谈论的精制糖，其不提供任何营养过剩千焦，” McGrice解释。除了明显的事实，就像是在你的口腔内的细菌有巨大的吸引力，它根本没有任何好处。另外值得一提的是精制糖时被删除，许多附加的人工或替代甜味剂，它不一定是任何健康。这是从你的枣糖浆甜菊糖一切。

通过切割糖，McGrice说最期望看到的肤色，精力，心情的改善，甚至可能失去几个公斤。在极端情况下，戒烟糖可能意味着炎症或关节问题减少太多。

对于我来说，我的皮肤已经全部结束，今年的地方，我放下了戒烟糖，但也下车丸（感谢，激素）。但是，我有更多的精力和转多做运动，这是帮助我分手有点顽固重量，我一直随身携带。

现在，如果我吃的东西有点调皮，我可以马上感觉到它。我问McGrice，当我出来，有一个汉堡例如，我现在感觉后恶心，因为有隐藏的糖呢？答案是新的信息给我。“Your foods that have more refined sugar in them tend to be more highly processed, and have more saturated fat and salt as well, so when you’re decreasing refined sugar in your diet, you tend to be making a lot of other dietary improvements as well.” It’s obvious, but I didn’t even consider the run on affect quitting refined sugar would have.因为手上的这两个形影相随，几乎总是，我最终避免更多的坏的东西在不经意间。

纵观全年，烟瘾减少，自然甜的东西和原材料治疗就足以安抚它我的愿望。然后有品味的实际问题。当吃那些健康的替代品，少了更多。“这时候，你真的知道的你所做的更改，当你的调色板变化，” McGrice解释。“当你拥有的东西，你去‘噢，我的天哪，你真是太好了，我怎么会喝或之前吃。’”

在这一切的症结，这些食品的目标是可衡量的。我们面临的挑战是要证明我生活中可以没有的东西。我并不需要它，我只是希望它。虽然我认为我做了一个足够大的调整，我店和消费的好食物的方式，偶尔请客生日蛋糕，在前进我将奖励自己。

这一年，我是与放弃有几乎没有营养价值的弱点玩弄。热芯片。我妥协了1月1日，但什么也McGrice建议？“你不会想听到的答案，”她笑着说。“我想说的酒精。”虽然她说的高千焦副的一两件事，她知道提高很多问题，我没有完全准备好那种承诺。

对于那些希望在今年使食品的分辨率，我的建议是从小规模开始，花时间来确认你的身体是如何调整和反应的变化。

凯西·瓦萨洛是一个自由撰稿人。按照她的Instagram的和参观她的网站更多。