这台健身机可以锻炼86%的肌肉(你可能不用它)

还有人在健身房试用新器械时感到有点害怕吗，尤其是在下班后的人群面前?对犯错的恐惧(在公共场合也一样)常常让我坚持跑步机或椭圆机，这并不一定是最有效的燃烧卡路里的方式。如果你需要一点推力来尝试一种新的锻炼方式，那么也许值得你去尝试划船机——事实上使用86%的肌肉在你的身体里，根据PopSugar杂志。

旧金山划船俱乐部(Row Club)划艇工作室的教练迪诺·阿德菲诺(dino Adelfino)说，赛艇设备(ergs)非常有效，NASA宇航员把它们作为训练的关键部分。虽然你可能不是弗兰克·安德伍德(Frank Underwood)，但动作很简单:用双手抓住操纵杆，同时用腿和手臂向后拉。如果您需要一些指导，请下载LiveRowing应用该网站为用户提供逐步的划船训练。

如果你是一个专门的旋转风扇，划船机可能会证明是一个更有效地利用你的时间。事实上，划船30分钟和骑90分钟自行车对身体的锻炼效果是一样的——不错吧?凯文·奥康奈尔，教练加入锐步一她说，如果你受伤后回到健身房，这也是一个恢复体形的好方法。他说:“这是最小的冲击负荷，所以它是安全的个人可能有脚踝，膝盖或臀部受伤。”只要记住在你启动前调整风门的设置——它不应该高于任何值“5”设置。

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