什么是间歇性禁食？营养师给我们的内幕

如果我们告诉你，限制你的食物摄入量多出几个小时，每天实际上可以帮助你减肥，减轻炎症，改善心血管健康，你会尝试吗？虽然它并不少见，我们大多数人醒来，结束与谷物的一个深夜碗晚上后不久，抢我们的食物的第一口，一些研究表明，间歇性禁食的制约你的食物摄入量，饮食趋势一个八个小时的进食窗口- 可以实际上是对你的整体健康有益。

如果像我一样，你不是一个人的早餐，这听起来不是太硬吃你的第一顿饭在午餐时间和周围的下午8点完成了晚餐没有太多想象的拉伸。事实上，它可能已经在不知不觉中成为你的默认程序。

如何间歇禁食实际工作？有哪些限制，收益和风险？它是为大家？我们挖掘营养师McKel山，MS，RDN，LDN，作者和创始人营养剥离，给我们上称接管健康世界新的饮食的内幕。欧洲杯亚博投注赔率想试试在你的生活将间歇性禁食？这是一个良好的开端。

“如果你睡上一晚，然后早餐或饭后六到八小时，那么你已经在技术上已经完成了间歇快，”希尔说。“简而言之，间歇性禁食是一种方法或描述改变整个白天和晚上一个短期的进食方式快速改善您的健康的方法来。”好处是十倍。营养师要求改善与脂肪流失，减轻炎症，改善心血管健康。
“通常，人们谁从事间歇性禁食快速延长一般在晚间八至24小时之间的任意位置，然后一起吃饭开斋。第一餐没有在技术上必须是早餐或在早晨，这是达人，他们选择的方法“。

“最大的限制是什么间歇性禁食是基于，制约了快在所有食品和饮料，”希尔说。“否则，就像任何饮食或饮食来改善健康的方法，有那么多的模板，人们可以遵循。”

一些流行的方法包括在6到8个小时内吃完所有的食物，剩下的时间禁食，而另一些方法则延长到12个小时，将每天摄入的热量限制在500卡路里以内，每周1到2天。关键是找到最适合你的方法。

“谁搞间歇性禁食大多数人做减肥和脂肪燃烧，”希尔说。“间歇禁食最流行的时间段被禁食16〜24小时。在这段时间期间，我们的身体切换到使用脂肪作为主要燃料源代替葡萄糖（这是优选的能量源），但也进行了一些研究显示在效益和改进心血管健康，特别是在降低总胆固醇方面减少炎症“。

希尔解释说:“间歇性禁食并不适合所有人，尤其是那些有饮食习惯紊乱史的人，因为这可能是他们精神或情绪上的诱因。”“我还建议在怀孕、哺乳或试图怀孕期间避免间歇性禁食。对于那些因为营养缺乏而需要更高卡路里的人来说，也存在个体风险。如果你有兴趣尝试间歇性禁食，我建议你咨询一位注册营养师，他可以指导你完成这个过程。”

希尔解释说:“一个妙招就是在正常睡眠时间安排你的禁食时间。”要想把禁食时间延长到睡眠周期之外，试着在起床后和睡觉前把禁食时间延长三到四个小时，如果你估计每晚睡八小时，你就有八小时的进食时间。“否则，咨询营养师，他可以帮助你制定一个符合你健康目标的间歇性禁食计划。”

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