6新年健康提示你的身体会感谢你

与新的一年几乎是在我们，这个时候必然带来反思。我们评估了什么好，什么都没有了，我们希望接下来会发生什么。我们决心更加健康，亲切，和更积极的，还是要爱情更开放在未来的一年。我们从时间忘了时间的东西，埋在所有新的一年，新修辞学，你和承诺减肥14磅14天正在照顾我们心理健康首先。萨南哈菲兹，PsyD，基于NYC许可临床心理学家解释说，“这需要大量的心理韧性，自爱，有纪律的创造自己想要的生活。”

下面，我们列出了最好的新年健康小贴士那些没有减肥或其他重要目标的人。它们对你的思想、身体和灵魂都有帮助——每一种都能在2019年带来不同的感觉(更健康、更活跃、更受刺激)。继续浏览专家的明智建议吧。

看看你的周围。如果你经常在塞满杂物的抽屉和橱柜间费力地走，是时候清理杂物了。哈菲兹说:“杂乱的空间反映了一个杂乱的思想。”她继续说道:“如果你想要把过去一笔勾销，为新的人和新的环境留出空间，你就必须保持清醒的头脑。我的很多病人把自己描述成焦虑、压力大，甚至抑郁的人，他们说当他们开始清理自己的身体空间时，他们感觉更好。”Hafeez建议道。

Hafeez与许多病人一起工作，帮助他们克服身体形象问题。考虑到这一点，她鼓励人们设定更小的、可实现的目标。“人们为新年设立了很高的健身目标，但不到一个月就会下降。这让他们的自尊受到打击，这时，自我厌恶和抑郁可能会悄然而至，”Hafeez说。她建议设定一个可实现的每日目标，比如每天走一万步。现在有一些计算步数的应用程序可以用来测量你走了多少路，这些程序加起来很快。哈菲兹说:“当你每天都看到自己的成就时，你就会坚持下去，这会让你朝积极的方向前进。”

和伴侣一起锻炼可以提高效果，让去健身房的经历变得更愉快。“在锻炼过程中有一个伙伴提供鼓励可以帮助你最大限度地利用锻炼，”注册教练文斯·桑特(Vince Sant)说V分解.当有人依赖你做同样的事情时，你会更有责任感，更有可能在自己和伴侣面前露脸。另外，那样更令人兴奋。

有迹象表明，支持你的大脑功能，管理压力，只是一般让你更快乐的食物吨必需的营养素，你可以得到。一种改进的饮食可以成为你一直在寻找的容易实现的转变的一部分。”研究发现那些富含omega-3脂肪酸的食物，如一些鱼类和坚果，以及那些富含抗氧化剂的食物，可以帮助保护大脑免于记忆衰退。”Hafeez说。所以，在你的饮食中加入鲑鱼和水果，如黑莓和蓝莓，可以帮助你提高记忆力和注意力，并尽可能地避开这些食物情绪和焦虑障碍.好消息是大脑和情绪助推食品还包括巧克力和鳄梨(我们最喜欢的两样东西)。

哈菲兹认为，通往精神健康的一条清晰的道路是宽恕。Hafeez说:“带着怨恨和内疚让我们疲惫不堪，信不信由你，这可能会导致严重的疾病。”她补充道:“如果你经历了一场艰难的分手、争吵，或者可能是政治气候导致了沮丧和失去了朋友，伸出手去，允许自己原谅，然后继续前进。”记住，宽恕并不意味着你宽恕伤害你的行为。相反，它解放了你，让你在没有额外负担的情况下继续前进。

通过学习做饭，画画，或说出一个新的语言挑战你的大脑。尝试瑜伽，冥想，或太极。捡东西，你觉得会是有趣或有用的学习，并为它去。“如果你做饭避免你的整个生活，学习的基本知识将有助于你的大脑非常好，”哈菲兹说。“我们越能激活大脑的认知功能，越有利于我们的短期和长期记忆，以及我们的手眼协调会，”她说。

仅供参考:蜂蜜饮食喜帮助我减掉了10磅，并获得了一个健康的视角。