一位睡眠顾问就是这样训练她的孩子就寝时间的

婴儿睡眠训练到底是什么?这听起来很有技术含量，也很复杂，但其实不必如此。“简单地说，睡眠训练就是教你的宝宝如何独立入睡，”哈德利·苏厄德说。

西沃德是在儿子13个月大的时候，他的睡眠模式失控，她不得不训练他如何睡觉，之后她找到了这条职业道路。当她能够控制他的日程安排时，她坚持说，作为一个家长，她感到更有信心了。现在，苏厄德遇到了和她的儿子一样有婴儿睡眠困难的父母。苏厄德说:“作为一名睡眠顾问，我喜欢这样的时刻:一位几个月没睡的新妈妈告诉我，她的宝宝第一次整晚都在睡觉。”“这就是我觉得这项工作值得的地方。”下面，我们整理了苏厄德的六大睡眠小贴士，这样你和你的宝宝醒来时就能得到充分休息。

苏厄德说:“6个月以下的婴儿通常很难长时间保持清醒而不感到过度疲劳。”这是有科学依据的:一旦婴儿累了，他们的身体就会产生压力荷尔蒙，比如皮质醇和肾上腺素，这让他们更难安定下来。苏厄德说:“为了解决这个问题，可以使用手机上的定时器，以确保你不会忘记小睡之间的时间。”(注意:大多数新生儿如果不小睡的话，不能超过45到60分钟。)

婴儿需要一致性。当你的宝宝3个月大时，开始在午睡和就寝前进行5到10分钟的常规活动，比如换睡衣、阅读一个有趣的书，或听歌曲。苏厄德说:“一个简短但持续的睡眠程序将帮助你的宝宝明白，现在是放松的时候了，睡眠时间正在接近。”

西沃德说:“当婴儿的昼夜节律成熟后，暴露在黑暗中会触发褪黑激素的产生，从而促进睡眠。”这意味着4个月后，你的宝宝会更加警觉，对周围的环境更加敏感。确保你的宝宝在醒着的时候接触大量的自然光，在睡觉的时候接触大量的黑暗。确保房间是黑暗的，可以让他们更容易入睡，得到更好的休息。

4个月后，你的孩子在家睡觉也很重要。记住在这段时间里白天的睡眠和晚上的睡眠一样重要。西沃德说:“4个月后，在旅途中小睡相当于一个成年人在飞机上睡觉——你可能会睡着，但这并不是深度的、恢复性的睡眠。”让你的宝宝在早上和下午回家小睡一会儿，如果你需要外出，那就去散步或者坐车去小睡一会儿。

从苏厄德的经验来看，父母常常让孩子睡得太晚。她说，这样做的目的是让你的孩子在过度疲劳和身体开始产生我们已经提到过的那些讨厌的压力激素之前就上床睡觉。在你的孩子3岁或4岁之前，如果他们没有午睡或在午睡时间没有睡好，一定要让他们早点睡觉。

虽然苏厄德并不提倡对新生儿进行睡眠训练，但她认为在任何年龄都可以让宝宝练习自我安慰。她说:“法国父母已经掌握了‘le pause’，就是让他们的孩子在去见他们之前休息一两分钟。”“即使你的宝宝还不能自己入睡，也要给她机会每天在婴儿床上练习几分钟。”