奥运选手们所信赖的8种激励技巧

工作中重要会议的压力?想象一下，如果那件伤脑筋的事情就是全部;如果你多年来一直在为那个重要的时刻做准备，那么在那之后，你的表现会受到全世界数百万人的评判和审视。如果你觉得自己的工作压力很大，那就想想成千上万为2016年奥运会前往巴西里约热内卢的运动员所承受的压力吧。

虽然他们的日常工作与我们完全不同，但他们对于如何保持专注和动力的见解并不局限于体育领域。事实上，很多人告诉MyDomaine，他们在球场上学到的东西也有助于他们在生意场上的发展。为了找出他们的最佳建议，我们采访了2016年奥运会和残奥会的运动员、前世界级奖牌获得者，以及帮助他们实现目标的教练。据奥运选手说，这是成功的秘诀。

奥林匹克运动员们同意——帮助你实现目标的首要习惯是想象成功。我们采访过的绝大多数运动员和教练都说，关键是要描绘出过程，而不仅仅是结果。“当你闭上眼睛，描绘出你实现目标的全部感官画面(视觉、嗅觉、感觉等)时，这就像给你的大脑一个练习回合。它不仅使你的目标变得切实可见，从而更有激励作用，而且它还会刺激大脑中与实际行动相同的部分。杰森·罗杰斯，前美国奥运击剑运动员，Better f击剑的创始人。“以我的经验来看，除非我能想象出我能在体育或商业上取得多大的成就，否则我还没有释放出我全部的潜力去实现它。”

14岁的世界游泳冠军蒂凡尼·托马斯·凯恩将前往里约热内卢参加她的第一届残奥会。她说，形象化帮助她迎接挑战。她告诉MyDomaine:“我的日常工作就是想象我的目标和将要发生的事情，看看它会如何改变我的生活。”活在当下，把你的注意力集中在大局上，这有助于她为成功做准备。

我们总是对每天早上和晚上都是成功女性的例行公事，事实证明，运动员也可以提供令人鼓舞的见解，关于开始和结束一天的最佳方式。奥运游泳选手、七届奥运会金牌得主詹姆斯·马格努森表示，他的日常生活帮助他保持在实现目标的轨道上。“当我醒来的时候，我会想到我的目标和我当天要做的事情。然后，在一天结束的时候，我做一个回顾，想想我做得好的地方和我本可以改进的地方，”他说。“运动员可能只专注于长期目标，而忽视了为了实现这些目标每天必须做的事情。”

如果你倾向于把自己和有成就的同事比较，香农·米勒，美国历史上获得最多荣誉的体操运动员，七届奥运会奖牌得主说你在犯一个常见的错误。“作为一名运动员，我非常专注。我没有看其他运动员;我没有看我的分数，”她告诉MyDomaine。“对我来说，最重要的是坚持并完成我的日常工作，每次都全力以赴。”这是我能控制的，也是我关注的。”

面试或比赛前的那一刻可能会让人感到恐惧——你的心跳加速，你的神经处于空前的高度。罗杰斯说，花点时间让自己稳定下来，他认为表现就是找到合适的头脑空间。“我发现，如果我能在比赛或比赛前提醒自己某些原则，我就更容易找到‘区域’。”他解释说:“我使用了记忆工具，比如静静地坐着复习，让我的大脑处于正确的位置。”

想自己尝试一下吗?这是罗杰赛前的惯例:

• E不做判断:“大脑会迅速判断所发生的事情是好是坏。例如，你的对手得一分。这是不好的对吗?这样想会阻碍你找到最好的下一步。”
• G罗杰斯说:“为了成功，你必须冒一些明智的风险。”
• O关于成功:“每个人都有自我破坏的能力。”

澳大利亚奥运游泳队教练拉克·法尔维(Lach Falvey)正在为多位运动员备战今年的奥运会。他说，有一个习惯可能会破坏他们的成功。他说:“运动员很容易有狭隘的视野，在不关注过程的情况下就能达到最终目标。”他指出，每天制定一些小计划是保持专注的关键。“我发现那些忽视小步骤和过程的人是那些在事情没有按计划进行时失去动力的人。”

罗杰斯说，他的前队友、两届奥运会冠军索伦·汤普森(Soren Thompson)发誓要制定小计划来实现大目标。“(他)从2012年奥运会开始的一年半时间里，设计了他生命中的每一天，”他说，并指出这是一个极端的例子。“成功是一个系统，当事情变得棘手时，你需要知道你要去哪里。”

如果你正在与动力减退做斗争，教练和运动员都同意，秘诀是回忆你为什么选择你的职业。米勒说:“我认为，当你忘了当初为什么要从事这项运动时，你很容易失去动力。”“如果你失去了那点火花，那份激情，你很容易在没有真正付出全部的情况下完成锻炼。你必须想要它。”

同样，法尔维说，他鼓励他的奥运团队回忆他们为什么热爱这项运动，保持激情。“我从来不想只是打勾或走过场，因为我认为这是生活中最不利的事情之一。教练是我所热爱和关心的，是这份激情激励着我。”

奥运田径教练詹姆斯·菲茨杰拉德说:“运动员最常犯的两个错误是听了太多的人的话或根本不听。”在为里约热内卢奥运会做准备时，他说他的职责是提醒运动员集中精力，建立一个他们可以信任的人的网络。“有些运动员会选择太多，开始质疑自己。(其他人)会孤立自己，忘记明智的决定和选择让他们走到这一步。一个好的教练会知道在两种情况下什么时候采取行动，并重新调整运动员的注意力，”他说。带回家?在有压力的情况下，向你认识和信任的人求助，比如有价值的同事或导师。倾听正确的人来重新获得你的注意力。

诚然，雄心壮志是帮助你实现目标的重要品质，但不要低估了过程中耐心的重要性。我们从19岁的首次参加奥运会的游泳运动员乔治娅·波尔身上学到了这一课，她说她的职业座右铭帮助她在奥运会前保持冷静和专注。“我的口头禅是‘生命太短暂，不要难过或生气。充分利用你所处的每一种情况，不要对自己太苛刻。“每件事都会在适当的时候发生，你只需要有耐心，愿意付出一切就可以了。”You don't have to be an Olympian to follow her measured and mature advice.

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