按照此购物清单为您的生活（不管你的年龄）的最好的皮肤

到目前为止，你可能知道当你的皮肤出现问题时，皮肤会发生什么饮食误入歧途。我们在高中时就知道，深夜吃披萨可能会导致第二天长青春痘，但皮肤科医生表示，如果你想吃的话，那并不是唯一需要小心的食物好,发光的皮肤。

当然，我们年纪大一点的，希望学聪明了，但事实证明，一吨普通食品和饮料可能是肤色暗淡无光，甚至过早行的根本原因。在这里，我们挖掘皮肤科专家雷切尔·纳扎里安，医学博士，FAAD的施魏格尔皮肤科集团和一位简单的护肤顾问委员会成员黛布拉·卢夫特曼(Debra Luftman)一起探讨如何用一些智能食品来改善你的皮肤(和健康)。

扔掉你的购物清单:这正是皮肤科医生为让你拥有更有光泽的皮肤所吃的东西。

石榴

“水果含有高水平的抗氧化剂和天然的消炎药，有助于对抗自由基的损害和皮肤的过早老化，这些都会导致容光焕发的皮肤，”纳扎里安解释说。她常去的杂货店?石榴。“我最喜欢的皮肤滋养成分来源是石榴。即使是少量的石榴也含有大量的抗氧化剂，使其成为更好的皮肤的有效来源，”她说。

不要用调味产品所迷惑，虽然。纳扎里安说，吃水果的实际收获的好处是很重要的。这“有助于确保你不喝酒皮肤老化糖和稀释的抗氧化剂。”

柑橘类水果

有一些不用精华液或面霜就能紧致皮肤的方法。Luftman建议在你的饮食中加入更多的柑橘类水果来获得益处。“柠檬和橙子是富含维生素c的食物——它们能保持皮肤紧实，抵抗自由基，”她告诉MyDomaine。研究表明，补充维生素C可以增加胶原蛋白的合成，从而帮助修复受损的皮肤。

酸奶

并不是所有的乳制品都会损害你的肤色。纳扎里安解释说:“酸奶等益生菌食品天然富含镇定皮肤的细菌，有助于保持理想的pH值平衡，最终改善皮肤质量。”“更多的证据证明，皮肤的理想pH值非常狭窄，这有助于保持娇嫩的微生物群和天然细菌。”严厉的产品，比如洗涤用品、搓洗用品，甚至是非ph值平衡的产品都会打破这种平衡，破坏细菌的口服药物和压力也会破坏这种平衡——所有这些都会导致皮肤发炎、发炎，以及红斑痤疮等症状的出现。”

胡萝卜

Luftman说，在沙拉中加入胡萝卜对皮肤有很多好处。“胡萝卜富含维生素A，有助于减少油脂分泌、痤疮和防止皱纹形成。”She recommends adding it to a regular diet of two to three servings per week to promote better skin.

绿茶

沟您的早晨拿铁代替节能皮肤喝，这是纳扎里安的收藏夹伟大的皮肤之一。“这里的推理是双重的：茶本身是伟大的水化，这是最重要的皮肤健康水合皮肤看起来更健康，少沉闷，反映比脱水的皮肤皱纹少了，”她说。“绿茶，而不仅仅是水的好处是，在显着的多酚类物质是服用含有中和游离自由基，有助于保持胶原蛋白和弹性，这是健康肌肤的基础。”这是一个双赢的。

苏打

营养专家和皮肤科医生都认为:如果你只吃一种食物，那应该是苏打水，因为它含糖量高，血糖指数也高。纳扎里安解释说:“虽然这些研究还没有明确的结论，但已经证明高血糖指数产品会导致激素水平飙升，改变皮肤中的油脂质量，从而潜在地导致痤疮爆发。”

她还指出，这表明这些食物研究“可能导致的东西堆积称为‘晚期糖化终产物’，其附加到皮肤脆弱的纤维，如胶原蛋白和弹性蛋白，这些蛋白是保持肌肤饱满也是非常重要的青春寻找，当他们成为通过高糖饮食的产品损坏，皮肤留下了更多的皱纹，更装袋，多下垂。”在带回家：跳过苏打水。

牛奶

“一些研究也表明，奶制品可能会恶化青春痘是由于它们的踪影生长激素，”她解释说。这并不意味着所有乳制品不利于你的皮肤虽然;她指出，全脂牛奶产品可能会比脱脂奶更好，富含益生菌酸奶还有其他好处。“为了避免可能触发皮肤产生不必要的油，看用于非激素为基础的饮料，如牛奶杏仁天然生长激素。”

芯片

如果你对每天喝足够的水很挑剔，但还是会吃些咸味的零食，这对你是有害的。她解释说:“高钠或高盐的食物会导致脱水，使水分从皮肤中流失。”像咸椒盐卷饼或咸薯片这样的食物会让皮肤暗沉、脱水，会加剧细纹和皱纹。如果你想找点零食吃，选择低钠的吧。”

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