是否患有清洁疲劳?以下是如何控制家务的方法

全面披露:一些女性喜欢每天早上喝一杯星巴克的香草拿铁，或者每周做一次美甲，或者每个月换一双新鞋。另一方面，我喜欢把我的可支配收入花在每月两次的房屋清洁上。作为一个有三个孩子的忙碌母亲，雇佣西尔维娅让我既能保持头脑清醒，又能让房子保持整洁。但是，当COVID-19“留在家里”的命令宣布时，我们同意休息一段时间，直到解除社交距离的规定。

所以，我的丈夫和我想出了保持我们的房子收拾得干干净净，现在五个人和狗都是工作，吃饭，玩耍，在同一屋檐下睡觉的计划。每个星期一，我们吸尘，除尘，擦洗和擦拭每一个卧室，浴室，和在家里的生活空间。（如果你想知道为什么我们的孩子不是我们的每周清洁员工的一部分，这是因为我们希望确保消毒的彻底的工作，所以我们把他们的工作在院子里！）

起初，我们是我们的一次的星期，时长的清洁大礼包的骄傲。但现在我们发现自己清洗日常痴迷喷洒消毒，反复清洗和擦拭视线几乎一切。而在房子弄脏了什么，我们刚扫干净分钟的人，我们失去了冷静。

“现在人们对感染病毒有一种合理的恐惧，人们着迷地清洁不仅是为了杀死细菌，而是因为这有助于他们在这些不确定的时期感到有控制能力，”麻省理工学院的临床服务主任马西娅·基梅尔多夫博士说中心焦虑在纽约市。“他们认为他们越干净，越能防止心爱的人从得到COVID-19。但事实是，一旦你的家是干净的，如果没有人在新的来自于外界，花费超过一个半小时的家务，每天过大。你得问问自己什么时候才够?在一天的大扫除之后，你是否能说，‘好吧，现在我100%确定没有人会生病了?“不!那一刻永远不会到来。”

当他们完成任务是自我强化的救济过度清洁的感觉，指出Kimeldorf博士。“这意味着它减少了短期的焦虑，但只有等到你开始担心，事情又脏，不断产生危险的永无休止的循环担心的事情是肮脏的，干净的，再感觉更好瞬间，省心，干净，感觉更好瞬间。”

专家一致认为，无情COVID-19新闻周期已经到了疯狂的清洗贡献。伊丽莎白·克劳利博士，医学博士，一个位于新泽西州的精神病学家，认为从媒体未经核实的信息，导致过度清洁行为。“过度清洁是由恐惧，而不是理性的推动。有些人在逻辑上是可以通过排序和查找有关安全的清洁做法的信息来源可靠，然后相应地改变他们的行为。其他人，特别是那些潜在的或以前的焦虑或当它​​在病毒之前谈到病菌强迫倾向，将由目前的情况被触发，将无法抗拒的冲动过度清洁。人们需要了解减少感染的合理清洁和缓解焦虑的过度清洁之间的区别。”

你是多么洁能也被捆绑到风险承受能力和逆境的个人水平。“几个可能觉得需要清理自己的鞋每一次他们进入自己的家的时候，别人还可能只是把鞋子脱在门口，有的甚至可能不关心或不搭理他们的鞋子，”艾米Eiten，一个新说新泽西州为基础的许可临床社会工作者。

那么，在这场健康危机中，我们如何才能在打扫卫生的时候少操心，多放松呢?“我们常常以为自己能控制的东西比实际能控制的多，”金默多夫博士指出。“想想当我们在飞机上遇到气流时，我们是如何抓住扶手的。我们真的相信紧紧抓住飞机就能让飞机保持在空中吗?我们认知上知道自己做不到，但抓住扶手让我们感觉更有控制力。”

当涉及到过度清洁时，首先要接受不确定性是生活的一部分，Kimeldorf博士建议。“大多数焦虑的人很难忍受不确定性，但这样做是管理焦虑的关键。再多的清洁也不能消除我们所有的疑虑，所以我们能做的最好的就是保持我们的家相当干净。更重要的是，这是一种权衡，让我们远离重要的追求和分心，比如读一本好书或看一部电影来逃避。”

起初,不干净可能会感到不舒服当你感觉的冲动,Eiten指出,“但如果你可以更换清洗行为与另一个情感上有益的经验,喜欢玩游戏和你的家人,你可能会发现这是一个方法来管理你的恐惧和焦虑,同时也给清洁刹车。”

大多数心理健康专家认为，一旦流感大流行得到控制得到，人们会回到自己的预COVID-19清洁程序。不过在此之前，我们去了一些顶尖的清洁专家找出我们真的必须马上与有关。

他们都强调，你可以做的，让每个人都健康的最好的事情就是在进入你的家立即洗手了整整20秒。与保持运动家流，像倒垃圾，洗衣服的任务，洗碗继续，是很重要的，但是尽量集中你的注意力集中在高接触点在你的房子，包括电灯开关和门把手，如这些都是能够真正影响您捕捉任何病毒的机会的领域。

你应该多久清洗一次家里的高接触点

我们直接去找了几位清洁专家——梅丽莎·霍默(melissa Homer)女服务员职业拉宾查克(Becky Rapinchuk)说清洁妈妈的健康家庭指南,梅利莎·梅克，清洁我的空间和Laura Dellutri，作者速度打扫101-得到他们的想法。请继续阅读他们关于我们应该多久打扫一次的建议。

1.清洗水龙头处理:

多久你应该清理：一天一次。

最好的清洁方法:向水龙头喷洒消毒清洁剂，让空气干燥十分钟。

2.清洗电视机遥控器：

多久你应该清理：如果你每天都在家里应对疾病，如果每个人进门时都洗手，那就每周都要洗手。

最好的清洁方法:的疾病控制中心推荐上电子把一个wipeable盖并使用消毒擦拭物或含有至少70％的醇产品。提示：翻转遥控器，轻轻吸干，以获得表面湿润而不损坏遥控器。

3.室内门把手：

多久你应该清理：每周在一个健康的家庭进行隔离，每天在人们来来往往或生病的家庭。

最好的清洁方法:用消毒清洁剂或沾上外用酒精的棉球擦拭，让空气干燥。

4.电灯开关:

多久你应该清理：每周或者每次当你再次进入房间时，他们都会被触动。
最好的清洁方法:给光开关的擦拭以去除表面土壤（尝试一个魔术橡皮擦或棉条在餐具洗涤剂和温水浸渍），然后打起来用消毒擦拭或超细纤维布喷洒消毒剂和让空气干燥。

5.枕套:

多久你应该清理：一周一次，如果家里有人生病了就会更多。

最好的清洁方法:美国疾病控制与预防中心建议，按照标签上的洗涤说明，使用合适的最温暖的水，然后完全烘干衣物。在处理病人的脏床单时，一定要戴一次性手套。

6.手机和电脑键盘:

多久你应该清理：每次在外面使用，否则每周使用。

最好的清洁方法:关掉手机电源，然后用万能清洁剂轻轻沾湿超细纤维毛巾，擦拭手机或键盘以去除表面污垢。清洁后，用消毒剂擦拭或蘸了消毒剂的布擦拭，然后风干。

7.厨房台面：

多久你应该清理：每次它们被使用的时候或者当你把从外面带进来的东西放在它们上面的时候。

最好的清洁方法:删除所有项目，并擦干净柜台用温水和洗洁精或多用途清洁剂的触摸润湿的海绵厨房，然后应用消毒剂和空气干燥。使用前测试在一个不显眼的区域中的任何消毒剂。

8.外门把手，键盘，车库门遥控器/面板:

多久你应该清理：每周或每隔如果碰到你回家的时间。洗手，然后双击回用消毒获准进入任何门把手或面板。提示：在用干净的纸巾，并对其进行处理，立即以避免消毒每次代码和开放的大门。

最好的清洁方法:用超细纤维毛巾和万能清洁剂擦去污垢，然后用消毒剂喷雾喷洒，或者擦干然后风干。

9.服装:

多久你应该清理：要经常洗，以免衣服堆起来。

最好的清洁方法:根据护理标签，在尽可能温暖的环境下清洗和干燥，杀死可能在室外感染的病毒。CDC建议不要摇晃衣物，因为这样做会将病毒传播到空气中。

10.入口通道:

你应该多久打扫一次：每日或隔日根据客流量的水平。

最好的清洁方法:坚持让每个人在门口脱掉鞋子，然后用吸尘器清洁房间，以避免将灰尘、细菌和病毒带入家中。